يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع هو مجرد أسطورة اخترعها المعلنون للترويج لمنتجاتهم. ومع ذلك ، هناك حمية تساعد حقًا على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في الأسبوع.
هذا نظام غذائي صارم للغاية وسيكون من الصعب حرمان جسمك من الأشياء الجيدة التي اعتاد عليها بالفعل. لبعض الوقت ، سيتعين عليك الاحتفاظ بوزنك المفقود ، وإلا فإن جميع الكيلوغرامات المهملة تعود بسهولة إلى مالكها. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان الوزن في الوزن 10 كجم ، ثم 10 × 2 ونحصل على 20 - شهرا لا يزال يتعين علينا الالتزام بالتغذية المناسبة حتى لا نزيد الوزن.
إذا أرادت المرأة أن تفقد الوزن بشكل عاجل بمقدار 10 كيلوغرام في الأسبوع ، فيجب أن تتذكر ذلك أولاً ، فهي محرومة تمامًا من حجم مجالات المشكلات التي أرغب في ذلك تمامًا. الوجه والصدر واليدين ، ثم الوركين والمعدة تفقد الوزن. لجعل العملية أكثر مكثفًا مع النظام الغذائي ، يمكنك استخدام تمارين خاصة لمناطق المشكلات ، وكذلك التدليك اليومي مع فرشاة خاصة مع كومة صلبة ، والتي ستساعد على التغلب على السيلوليت وتحسين تدفق الدم.
في بعض الأحيان تلجأ النساء إلى طريقة مثل الجوع. سوف تسير هذه الطريقة الفعالة والوزن بسرعة كبيرة ، لكنها ليست مناسبة للجميع. نظرًا لوجود أي مشاكل مع الجسم ، يمكن للشخص أن يكسب مشاكل جديدة-مع الجهاز الهضمي والضغط وحرمان جسم جرعة يومية كاملة من الفيتامينات اللازمة. لذلك ، الجوع ليس وسيلة للخروج.
الحنطة السوداء
كل التفوق هو أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد ، وحتى بمجرد أن يلعب الشعور بالجوع البري. من السهل أيضًا إعداده:
ستحتاج: 1 كوب من الحنطة السوداء المغسولة والماء الغليان. صب الحبوب بالماء الساخن واتركها لمدة 12 ساعة. بعد تباعد الوقت ، يمكنك الاستمتاع بهذا العصيدة اللذيذة. لا يمكنك إضافة الملح أو التوابل الأخرى لتحسين الذوق ، وكذلك الزبدة وغيرها من الدهون النباتية.
يُسمح بشرب الكفير ، ولكن فقط منخفضة ، وكذلك المياه العادية بكميات غير محدودة دون إضافة الغاز والشاي العشبي. إذا كان الجسم سيقاوم بقوة ، فسيُسمح له بشرب فنجان من القهوة أو الشاي الأسود مرة واحدة مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
يمكنك أن تأكل الفواكه ، باستثناء الموز والعنب ، وكذلك لا يزيد عن 2-3 قطع في اليوم. على سبيل المثال ، التفاح ، الجريب فروت أو البرتقال.
يجب أن تكون الوجبة الأولى في وقت مبكر من 3 ساعات بعد الاستيقاظ ، والأخير في موعد لا يتجاوز 18.00 أو 4 ساعات قبل النوم.
النظام الغذائي الحنطة السوداء معقد للغاية وبعد وقت أسبوعي سيبدأ الجسم بالفعل في التعود على الطعام المستمر. لكن الخروج من النظام الغذائي صعب. يشتكي الكثير من الناس من الغثيان والدوار في الأيام الأولى ورفض الطعام التام.
قائمة الحنطة السوداء
- الإفطار: العصيدة ، كوب من الكفير منخفض الدسم أو كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر ؛
- الغداء: عصيدة ، 1 تفاحة أو كمثرى ، شاي مع البابونج. يمكنك ، إذا رغبت في ذلك ، إضافة الفاكهة إلى العصيدة نفسها.
- العشاء: عصيدة ، فاكهة واحدة للاختيار من بينها وكوب من الكفير أو الشاي.
وكيف تخسر 10 كجم في الأسبوع في تناول عصيدة واحدة؟ كيف يعمل النظام الغذائي الحنطة السوداء؟ الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد ، ولكن لا يوجد عمليا الكربوهيدرات فيه. وكما هو الحال مع أي من دون اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات ، يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أن استهلاكًا أكبر للطاقة والقوى مطلوبة من قبل جسم الإنسان.
نظام الأطباء
أو ، بطريقة أخرى ، يطلق عليها أيضًا نظامًا غذائيًا لفقدان 10 كجم في الأسبوع. هل هو الحال؟
يعتمد على تفريغ الوجبات ولأول مرة يفقد الشخص وزنه بمقدار 10 كيلوغرامات ، ثم يفقد 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
للامتثال لهذا النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى قوة إرادة ضخمة ، لأنه لن يكون هناك شيء على الإطلاق لتناول الطعام. قد يبدأون في إزعاج الدوخة الخفيفة والصداع.
اليوم الأول:
- 1 زجاجة من المياه المعدنية ، مقسمة إلى 6 تقنيات في الامتثال للفواصل الزمنية.
اليوم الثاني:
- 1 لتر من الحليب الخالي من الدسم والتفاح أقرب إلى ساعات المساء.
اليوم الثالث:
- إنه مطابق للماء الأول - فقط.
اليوم الرابع:
- 600 جرام من السلطة تقسم إلى 3 أجزاء متطابقة. يمكن تضمين الخضروات التالية في السلطة: الجزر ، والملفوف الأبيض الطازج ، والخضر. أضف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي واخلطها جيدًا. الملح والتوابل لا تضيف.
اليوم الخامس:
- الحليب ، كرر اليوم الثاني.
اليوم السادس:
- الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي.
- الغداء: 100 جرام من البازلاء الخضراء و 100 جرام من اللحوم المسلوقة من الدجاج أو الديك الرومي أو الأرنب.
- وجبة خفيفة: 1 برتقالي أو تفاحة.
- العشاء: 1 تفاحة.
اليوم السابع:
- 100 غرام من الجبن المنزلية Skim وكوب من الكفير. في المساء ، كوب من الشاي غير المحلى.
- في نهاية النظام الغذائي ، من المضمون إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات.
سوبور ديت
كل شخص يحب الحساء ، ويشبع الجسم بسرعة ، ويهلك بشدة الشعور بالجوع لفترة أطول من الوقت. باعتبارها غذائية ، يمكنك إعداد حساء نباتي خاص يحرق السعرات الحرارية الزائدة. وصفة adipem Burners Burners:
سوف تحتاج:
- 6 مصابيح صغيرة
- الطماطم
- رئيس الملفوف
- 2 الفلفل الحلو
- كرفس؛
- مكعب من مرق الخضار.
عملية الطهي:
قطع جميع الخضروات إلى مكعبات صغيرة وصب الماء. الملح ، يُضاف الفلفل ويغلي لمدة 10 دقائق. ثم قلل من النار وغلي حتى تصبح الخضروات جاهزة. قبل التقديم ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من أي الخضر.
قائمة النظام الغذائي Supova:
اليوم الأول:
- حساء بكميات وفواكه غير محدودة ، باستثناء الموز والعنب ، لا يزيد عن 3-4 قطع في اليوم.
اليوم الثاني:
- الحساء والفواكه ويسمح له بتناول القليل من البطاطا المخبوزة لتناول طعام الغداء (حوالي 2-3 بطاطس).
اليوم الثالث:
- الحساء ، الفاكهة.
اليوم الرابع:
- الحساء والخضروات والفواكه و 1 موز.
اليوم الخامس:
- حساء وحوالي 200 جرام من الدجاج المسلوق.
اليوم السادس:
- أي خضروات باستثناء البطاطا والدجاج المسلوق.
اليوم السابع:
- الأرز البني والخضروات وأي عصير فاكهة غير محلى. يمكن أن تؤكل الأرز بشكل منفصل ، لذا إضافة إلى الحساء.
حمية الكفير أفسح
واحدة من أكثر الوجبات الغذائية شعبية ولذيذ ، وخاصة لمحبي أبل. التفاح غني في مختلف الفيتامينات المفيدة. لذلك ، تم تصميم النظام الغذائي نفسه لمدة 9 أيام. سيتم تقسيم جميع الطعام إلى ثلاثة أيام.
الأيام الثلاثة الأولى:
- 1.5 لتر من الكفير Skim كل يوم ؛
الأيام الثلاثة التالية:
- 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميًا ؛
الأيام الثلاثة التالية:
- 1 ، 5 لترات من الكفير كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التغذية هي غياب كامل للكربوهيدرات ، والدهون ستصبح أسرع بكثير ، والجسم للعمل في الوضع المزدوج. والنقص ليس جيدًا جدًا للجسم ككل. يمكن ملاحظة الصداع والدوخة. ولكن هذا يحدث دائمًا ، مع أي تغذية غذائية ، عندما يحرم الجسم من المنتجات المعتادة. لذلك ، لا تستسلم في الأيام الأولى ، في إشارة إلى ضعف الصحة. في الحالات الخاصة ، يُسمح بشرب الماء بكمية صغيرة من عصير الليمون. يشبع الجسم بالطاقة والقوى.
النظام الغذائي على الخيار
على الخيار في الأسبوع ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كيلوغرامات. هذه الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الماء. عند دخول الجسم ، يعود الماء بالماء الذي تراكم في الجسم.
من الصعب أن نؤمن بهذا ، ولكن مع أي نظام غذائي في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكن أن يصل الماء فقط إلى 3-4 كيلوغرام.
ومع ذلك ، هذا نوع جامد من التغذية ، لأن الشعور بالجوع سيكون ثابتًا. من الممكن أن تملقها بوجبات خفيفة مفيدة مع ثمار جديدة ، باستثناء الموز والعنب ، وكذلك الخضار ، باستثناء البطاطا والباذنجان.
النظام الغذائي 6 بتلات
نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 6 أيام ، يتم خلاله إسقاط الوزن الزائد الذي يبلغ حوالي 9-10 كيلوغرام. هذه تغذية أكثر إرضاءً والخصوصية هي أنه كل يوم تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط وحرر حتى الساعة 17.00.
على سبيل المثال:
- اليوم الأول: سمكة فقط ؛
- ثانياً: الخضار ، باستثناء البطاطس ؛
- ثالثًا: الدجاج المسلوق بدون جلد ؛
- الرابع: الحبوب.
- الخامس: الجبن المنزلية.
- السادس: الفواكه فقط ، باستثناء الموز والعنب.
من المهم مراقبة هذا التسلسل الصارم من الأيام. يبدأ الكثير من الناس في التكسير وتغيير أيام الطعام في الأماكن ، ولكن لن يكون التأثير هو نفسه وربما لن يحدث أي تغيير في الوزن.
يتم تجميع جميع الوجبات الغذائية من قبل خبراء التغذية ذوي الخبرة ، وإذا كانت جميع المنتجات المشار إليها في أيام محددة قد وزعت ذلك ، فهي تعمل حقًا ، ويمكن للشخص اتباع التعليمات الصارمة فقط.
علاوة على ذلك ، هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا - جميع المنتجات والأطباق قادرة بشكل نشط ومفيدة ويحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال ، يحتوي يوم السمك على عدد كبير من الأحماض الأمينية المفيدة ويساعد على إعداد الجسم للتغذية اللاحقة على الخضار.
كما ترون تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لا يزال هذا حقيقيًا إذا جمعت كل الإرادة في قبضة وحرمان نفسك أخيرًا من ملذات البقالة. لا تتكون الحياة من الطعام فحسب ، وإذا كنت تريد أن تكون جميلًا ، فسيتعين عليك اتخاذ خيار صعب.
من أجل حدوث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع ولا يعود الوزن مرة أخرى ، يمكنك إضافة أحمال رياضية يومية. يمكن القيام بذلك في المنزل وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، يعد الاشتراك خيارًا أكثر صحة ، حيث لن يكون من الممكن إما تفويت التدريب أو إجراء تمارين في الوضع الصحيح وحجمها.