تنتمي حمية البطيخ إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية المنقية. عليك أن تفهم أنه بالتأكيدلا ينتمي إلى فئة الفوائد الصحية. ومع ذلك ، إذا كانت لديك حاجة ملحة للغاية لفقدان الوزن ، فلا توجد لديك أمراض مزمنة ومستعد للخضوعجسدك متوتر ، ثم يمكنك المحاولة. يتم استخدام النظام الغذائي في صيغة صارمة وفي الوضع "الخفيف".
ما هي فوائد "رجيم" البطيخ للجسم؟مع ماذا يعمل هذا المنتج؟كيف تخرج من مثل هذا النظام الغذائي؟ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.
مبادئ حمية البطيخ
النظام الغذائي المبني على عصير التوت له هدفان: إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي قصير الأمد. يزيل السوائل من الخلايا بشكل مكثف ويطهرها من السموم والسموم. لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي صارم البطيخ ، يمكنك ذلكتفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. يتم تعزيز النتيجة من خلال "تغذية البطيخ" - وهو نظام غذائي يتضمن ، بالإضافة إلى التوت نفسه ، منتجات أخرى.
يتم اتباع نظام غذائي للبطيخ مرة واحدة في العام - أثناء نضج البطيخ على البطيخ. خلال هذه الفترة كانت لها تركيبة طبيعية ، لا تحتوي على مواد كيميائية.
ممارسة خيارين: نظام غذائي صارم ونظام غذائي خفيف. صعبة تعني أن تأكل فقط لب التوت. الوزن الخفيف يسمح باستخدام وجبات الإفطار والغداء والعشاء منخفضة السعرات الحرارية. يستخدم لب التوت كوجبة خفيفة ويكتملكل وجبة.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 27 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.
فوائد ومضار حمية البطيخ
تعود فوائد النظام الغذائي للبطيخ إلى التركيبة الغنية لهذا التوت العطري واللذيذ. تكوين لب البطيخ والخصائص المفيدة لمكوناته:
# |
المكونات | خصائص مفيدة |
| 1. | ماء | تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق الصفراء ، وتحسين نظام الإخراج ، وكذلك القضاء على الانتفاخ. |
| 2. | الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) | تأثير التنغيم ، تشبع الخلايا بالطاقة ، يخفف من الضعف والتعب |
| 3. | الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والمعادن الأخرى | تطبيع النوم ، والقضاء على التعب ، والوقاية من ترسب الملح ، والتخلص من تقلصات العضلات ، وتطبيع ضغط الدم. |
| 4. | ألياف | تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. |
| 5. | البكتين | خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتطهير الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب. |
| 6. | مضادات الأكسدة | منع الشيخوخة المبكرة للجسم ، تأثير مضاد للأورام ، تقوية الأوعية الدموية. |
| 7. | حمض الفوليك | الامتصاص الكامل للبروتين ، تأثير مضاد للشيخوخة ، المشاركة في تكوين الهيموجلوبين. |
استخدام البطيخ مفيد لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد. إنه مفيد بشكل خاص لفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. البطيخ غني بالحديد العضوي سهل الهضم ويشبع الجسم بالاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
الايجابيات
- من السهل حساب معدل استهلاكك للبطيخ بمعدل 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزن الجسم ؛
- تكاليف نقدية غير كبيرة ؛
- على المدى القصير.
سلبيات
- زيادة الحمل على الكلى ، ولهذا السبب يحظر في حالة وجود أمراض خطيرة في جهاز الإخراج ؛
- نقص التغذية المتوازنة خلال فترة النظام الغذائي الأحادي الصارم ؛
- فقدان الوزن (خط راسيا) يرجع فقط إلى إزالة الماء ، وليس التخلص من الأنسجة الدهنية ؛ لا يمكن استخدام
- لمرض السكري وأمراض المعدة ؛
- غير مناسب للاستخدام طويل المدى ، حيث يؤدي إلى ترشيح أملاح البوتاسيوم والصوديوم.
كيف تختار البطيخ للشراء؟
فقط البطيخ الناضج الذي يتم قطفه خلال فترة النضج الجماعي للثقافة مناسب للطعام.
سوف تتعرف على التوت المناسب في قسم الخضار في السوبر ماركت بالسمات التالية:
- لون البشرة غير لامع ؛
- صدى باهت مع نقر خفيف ؛
- خشخشة طفيفة عند الضغط ؛
- متوسط أو أكبر بقليل من الحجم المتوسط.
اغسل التوت المشتراة بالصابون واشطفه جيدًا تحت الماء الجاري.
قائمة النظام الغذائي
الحد الأقصى لمدة اتباع حمية البطيخ المتراخية هي 10 أيام. يستمر النظام الغذائي الأحادي الصارم من 1 إلى 5 أيام فقط. كل خيار من خيارات النظام الغذائي له قائمة خاصة به.
قائمة ليوم واحد
فكر في نظامين للنظام الغذائي - صارم وصارم.
نظام غذائي أحادي صارم
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا "صارمًا" (صارم) ، فأنت تأكل البطيخ فقط. الماء مسموح به كمشروب. لفقدان الوزن بشكل كبير ، يتم حساب مقدار حجم التوت اليومي بناءً على 1 كجم من لب التوت الناضج لكل15 كجم وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 وجبات في اليوم.
يمارس هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد تقييد صارم على الطعام ، أدخل تدريجياً منتجات الألبان والحبوب الخفيفة والخضروات المطهية أو المخبوزة في النظام الغذائي. هذا ضروري حتى لا تكسب الجنيهات المفقودة مرة أخرى.
يُعتقد أنه كلما زاد الوزن الزائد لديك ، كلما زاد الوزن الذي ستحققه في نظام غذائي أحادي.
نظام غذائي خفيف الوزن ليوم واحد
الصباح:
- بطيخ + ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
الغداء:
- الجاودار أو النخالة المحمصة ؛
- حصة من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
المساء:
- عصيدة القرع.
- كوسة مطهية أو خضروات أخرى ؛
- كسرولة التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فإن أساس تغذيتك لمدة ثلاثة أيام هو لب التوت الناضج بحجم لا يزيد عن 5-6 كجم في اليوم. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالماء فقط أو شاي الأعشاب غير المحلى.
نسخة أخف من حمية الأيام الثلاثة: بطيخ + أرز + جبن قريش.
فيما يلي نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من التوتر الناجم عن تناول الطعام بعيدًا ، ومناسب للتحكم في الوزن وإزالة السموم:
الصباح:
- الجبن قليل الدسم بكمية 150 جم + 2-3 شرائح بطيخ.
- فطور إضافي شريحتان من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام أرز مسلوق بالماء ؛
- 2-3 شرائح بطيخ.
الغداء:
- 50 جرام جبن خالي الدسم + 1 شريحة بطيخ.
المساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم ؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
اليوم الأول.
- في الصباح: دقيق الشوفان الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام بطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام لب البطيخ الحلو.
- في المساء: حبة من الكمثرى الناضجة أو التفاح واللبن الرائب قليل الدسم (100 جم).
اليوم الثاني.
- في الصباح: سلطة من التفاح المفروم ، الخوخ ، البرسيمون ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 غ من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، وكتلة اللبن الرائب قليل الدسم ، والشبت ، والكرفس.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: 300 غرام من البطيخ.
اليوم الثالث.
- في الصباح: عصيدة الدخن الخالية من الألبان.
- وجبة خفيفة: تفاحة واحدة حامضة.
- بعد الظهر: 450 غ من لب البطيخ الحلو.
- الوجبة الخفيفة: 200 جرام من البطيخ الناضج.
- في المساء: كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- في الصباح: سلطة التفاح ، القراصيا ، البرسيمون ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 غ من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، أو كتلة خثارة قليلة الدسم ، أو شبت أو أنواع أخرى من الخضر.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: تناول 300 غرام من البطيخ.
اليوم الخامس.
- في الصباح: دقيق الشوفان غير المحلى الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام بطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام لب البطيخ الحلو.
- في المساء: حبة كمثرى ناضجة وخثارة قليلة الدسم (100 جم).
يمكن تغيير قهوة وقت الوجبة الصباحية حسب الرغبة.
لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية - نظام غذائي غير صارم للبطيخ لفقدان الوزن ، وبفضله ستفقد أرطالًا إضافية دون إجهاد للجسم. لن تكون إعادة التعيين مكثفة ، ولكنها ستعطي نتائج دائمة ، بشرط أن تلتزم بهاالطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
لمدة سبعة أيام ، تناول 150-200 جم من أي عصيدة (أرز ، دخن ، حنطة سوداء) مطبوخة في الماء كوجبة إفطار. تأكد من إكمال الوجبة الأولى بـ 250-300 جم من لب البطيخ.
خلال النهار ، تناول اللحم المسلوق (لا يزيد عن 250 جم) أو السمك المشوي أو المسلوق. الملحق - سلطة الخضار الخفيفة. يُفضل تناول الخضار الخضراء (الخيار والبروكلي) والخضراوات (أوراق الكرفس والقليل من البقدونس والشبت والقليل من الريش الأخضر). لوقا). تبّل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. يتم تناول وجبة الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
تناول 750-800 جرام من البطيخ بدلاً من العشاء كل يوم. تشمل الوجبة المسائية المنتج الغذائي الرئيسي فقط دون إدراج أطباق أخرى في القائمة.
لا تنس الوجبات الخفيفة التي لا غنى عنها. يتم عملهم بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع الخفيف ، استخدم الجبن القاسي الخفيف ، والجبن القريش الخالي من الدهون والمحليات ، والكفير الخفيف أو الزبادي دون أي إضافات. أكل الفاكهة. خلال الأسبوع ، يُسمح باستخدام حبتين من التفاح الحامض والكمثرى الناضجة. يُسمح بالبيض المسلوق المسلوق بكمية 2 قطعة. في الأسبوع.
الحد الأدنى للجزء هو 100-150 جم من أي منتج غذائي مدرج. أقصى جزء من لب البطيخ هو 800 جرام.
لا تنس الشرب. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب شاي أعشاب غير محلى. في الصباح ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول فنجان قهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الأسبوعي المذكور أعلاه هو الأساس لنظام 10 و 14 يومًا.
إصدار آخر من قائمة البطيخ لمدة 10 أيام هو نظام غذائي مجاني يعتمد على وجبات صحية. دور المنتجات الرئيسية في قائمتك المجانية ينتمي إلى الأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والعصيدة غير المحلاة على الماء. هو المنتج الرئيسي للرجيمما عليك سوى مرة واحدة في وجبة الصباح. ابدأ يومك بتناول وجبة جيدة من لب هذه الفاكهة.
استبعد بشدة المشروبات الكحولية والصودا والمخبوزات والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا كنت تشعر بتحسن ، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ولا بطيخة واحدة . . .
البطيخ هو غذاء متعدد الاستخدامات ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سارت الامور بشكل جيد مع أنواع مختلفة من المنتجات ، على سبيل المثال ، البطيخ ، الكفير ، الحنطة السوداء. ألست من مؤيدي الحميات الأحادية؟اختر حمية البطيخ والبطيخ أو البطيخ والكفير. كلاهماتنضج المحاصيل في نفس الوقت ، ولها مجموعة مماثلة من العناصر النزرة وتعزز عمل بعضها البعض.
الكفير والبطيخ ضروريان لوظيفة الأمعاء الجيدة. يبدأون بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
مزيج من البطيخ والحنطة السوداء ينظف الجسم ، ويحسن إفراز الصفراء ، والتمثيل الغذائي. يخلق الحنطة السوداء شعورًا بالشبع ، ويحفز البطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، ويخفف التورم.
مزيج آخر هو البطيخ والخيار الأخضر. يُنصح باستخدامها كمنتجات رئيسية لمدة 14 يومًا. أساس الغذاء - 1 كجم من الخيار و 1 كجم من عصير البطيخ والبطيخ يوميا. نوّع مائدتك باستخدام خبز الجاودار أو النخالة وكوب من الضوءالكفير.
لمن هو بطلان
كما تعلم ، غالبًا ما يتم إخصاب البطيخ والقرع بالنترات لتعزيز نموها ونضجها السريع. يمتص البطيخ المواد الضارة بسرعة كبيرة. مثل هذه التوت لن تجلب أي فائدة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب تسممًا شديدًا. علامات عظيمةتركيز المواد الكيميائية ، هناك خطوط صفراء وبيضاء داخل اللب تشكل شبكة. يجب تناول التوت الذي تم فحصه فقط.
لا ينبغي الإفراط في استخدام البطيخ لمن يعانون من تحص بولي. يمكنك إثارة حركة الحجر الذي يعلق في النظام.
لا ينبغي لمرضى السكر تناول الكثير من البطيخ أيضًا. إن وجود الجلوكوز والفركتوز يرفع السكر بشكل كبير ويؤثر على صحة المريض.
التهاب القولون والتهاب الأمعاء والقولون وغيرها من المشاكل المعوية هي موانع لاستخدام البطيخ. الكميات الكبيرة من الألياف والبكتين يمكن أن تكون ضارة بالصحة. قد يحدث تفاقم للأمراض المزمنة.
يؤذي تناول البطيخ لمن يعانون من حموضة عالية في المعدة وأمراض البنكرياس. يمكن أن يثير التوت انتكاسة المرض ، وتفاقم العمليات المرضية.
هل حمية البطيخ مسموح بها للحوامل؟
أي نظام غذائي ، وخاصة الأنظمة الصارمة ، ممنوع أثناء الإنجاب.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا وغنيًا بالعناصر والفيتامينات المختلفة. لكن هذا لا يلغي أيام الصيام. من أجل التفريغ ، يُسمح للنساء الحوامل باستخدام نظام غذائي أحادي البطيخ ليوم واحد. خيار آخر هو حمية البطيخ الخفيفة في القائمةوالتي ، بالإضافة إلى لب التوت ، تشمل المنتجات الغذائية الأخرى: الجبن واللحوم والأسماك والحبوب.
فيما يتعلق باستصواب وفوائد مثل هذا التفريغ ، يجب على المرأة الحامل استشارة الأخصائي المشرف عليها ، وكذلك مراعاة حقيقة أن استخدام التوت سيخلق عبئًا إضافيًا على نظام الإخراج ، وبدون ذلك الشاقالعمل.
كيف تخرج من النظام الغذائي الأحادي؟
هل أنت سعيد بزيادة وزنك أثناء النظام الغذائي ، ولا ترغب في أن يتعافى إلى المستوى السابق؟لمنع حدوث ذلك ، ابتعد عن حمية البطيخ بسلاسة.
يجب أن تكون الأطعمة الجديدة على طاولتك من القائمة الغذائية. استبعد كل شيء مدخن أو مفرط الطهي وغني. تجنب جميع أنواع المخللات والمشروبات الغازية والكحول. أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة: منتجات الألبان ، الحبوب ،الخضار المخبوزة أو المطهية والدواجن والأرانب ولحم العجل والأسماك.
خاتمة
حمية البطيخ هي وسيلة تفريغ ممتازة للجسم وطريقة لفقدان الوزن بسرعة. مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها ، لذا لا يجب أن تبتعد عنها. تريد أن تجرب هذا النظام الغذائي؟ابدأ بيوم واحد. لذلك سوف تختبر قوتكوسوف تفهم عدد أيام النظام الغذائي الأمثل بالنسبة لك.