هل تساعد أيام الصيام على إنقاص الوزن وكيف تعمل؟

لن تساعدك أيام الصيام على خسارة 10-15 كجم قبل الصيف بشهر. هم أكثر ملاءمة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية دون بذل أي جهود خاصة أو العودة إلى "الصف" بعد الشتاء. أيام التفريغ لفقدان الوزن لا تأتي بنتائج مبهرة كما نرغب ، ولكن إذا كنت تفعلها بانتظام ، ثم لا تنقض على الطعام ، فإن التأثير سوف يرضي بالتأكيد.

ما هي أيام الصيام؟

يبدو أن ما يمكن أن يحدث بعد يوم واحد من الصيام ، ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. لقد تم إثبات فوائد أيام الصيام منذ فترة طويلة واختبارها ومراجعتها مرة أخرى. وتتكون مما يلي:

• بعد إضراب قصير عن الطعام ، يظهر شعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء ؛
• الإجهاد يجعل الجسم في تناغم.
• يساعد في التغلب على "تأثير الهضبة" المعروف للكثيرين عن الألم. بمعنى آخر ، إنه ركود أثناء النظام الغذائي. ينخفض الوزن إلى نقطة معينة ، ثم يتوقف ، ولا يريد أن يتزحزح. يمكن أن يكون الإضراب عن الطعام بمثابة ضغط خفيف للجسم ونوعا من المحفزات لعمليات حرق الدهون.
• وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر "اختبار القوة" وتطور قوة الإرادة.

أنواع ومميزات تفريغ المواد الغذائية

تنقسم أيام التفريغ إلى نوعين:

• "جوعان"
• "مشبع".

يتميز هذان الخياران بمحتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية وعدد المكونات المسموح باستخدامها.

جوهر ومبادئ أيام "الجوع"

الخيار الأبسط والأكثر صرامة هو قضاء يوم على الماء. يُطلق أيضًا على التفريغ الذي يتم فيه استبعاد البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم "التطهير". في حالات أخرى ، بالإضافة إلى السائل ، يتم تضمين منتج واحد في النظام الغذائي. الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية اليومية هو 500 سعرة حرارية. بالنظر إلى أنه يمكنك تناول الكفير قليل الدسم أو الخيار أو التفاح أو الملفوف أو الفواكه الحمضية ، بشكل عام ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سيكون من السهل عدم تجاوز الحد المسموح به. على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الخيار العادي هو 15. 5 سعرة حرارية. مع هذه القيود ، يمكنك تناول 3. 2 كجم من الخيار الأخضر الطازج يوميًا.

مهم!بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله ، يجب أن تشرب لترين أو أكثر من الماء. سوف يتم استكمال المياه العادية غير الغازية بالشاي الأخضر أو مغلي الأعشاب.

التفريغ "الكامل": الأنواع والقواعد

خيار أكثر اعتدالا. تسمح بمنتجات 2-3 يمكن دمجها: اللحوم والخضروات والبيض والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. تتغير حالة السعرات الحرارية بشكل طفيف ، فلا يمكنك تجاوز حد 800 سعرة حرارية. وفقًا لنوع المنتجات المستخدمة ، فإن أيام الصيام "الكاملة" لفقدان الوزن هي البروتينات والكربوهيدرات.

• يعد تفريغ البروتين هو الخيار الأفضل إذا تسببت الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا في الضعف أو الدوار أو لم تكن مناسبة لأسباب صحية. يمكنك أن تأكل: اللحوم الخالية من الدهون. المحار والقشريات والأسماك ؛بروتينات نباتية. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تنويع القائمة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية. يتم الجمع بين الملفوف الصيني والخس والخيار والطماطم والخضر بنجاح مع البروتينات. وفقًا لطريقة التحضير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للطهي أو التبخير. خلال النهار ، لا يوجد شعور قوي بالجوع.
• تفريغ الكربوهيدرات - يبدو مغريًا ، لكن لا علاقة له بالحلويات. في هذه الحالة ، نتحدث عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة. عادة ما يكون الحنطة السوداء والأرز والفواكه المجففة.

عند تجميع قائمة يوم الصوم "الكامل" ، من المهم مراعاة توافق المنتجات.

اسم مجموعة المنتجات		اللحوم والأسماك والدواجن	البقوليات	زيت نباتي	الحبوب	حامِض	شبه حلو	فواكه حلوة ومجففة	خضروات	منتجات الألبان	بيض
							فاكهة
اللحوم والأسماك والدواجن		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
البقوليات		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
زيت نباتي		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
الحبوب		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	حامِض	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
فاكهة	شبه حلو	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	فواكه حلوة ومجففة	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
خضروات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
منتجات الألبان		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
بيض		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

الفوائد والموانع

سوف تساعد أيام الصيام في النضال غير المتكافئ مع الوزن الزائد. سوف يساعدون في التخلص من الثقل بعد العطلات المزدحمة ، مما يساهم في التطهير اللطيف للأمعاء من السموم. يشار إلى أمراض معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، في حالة أمراض الكلى ، يوصى بقضاء "البطيخ" أيام والقلب والأوعية الدموية - "البطاطس" ، وللمشاكل في المفاصل - "الخيار". فقط بدون مبادرة بعد استشارة الطبيب. بدون فشل ، يجب أن يتم التفريغ من قبل أولئك الذين يتبعون باستمرار أنظمة لياقة بدنية مختلفة ، ومولعين بالأطعمة البروتينية والبروتينات الاصطناعية و "الأطعمة الثقيلة" الأخرى.

من المستحيل تفريغ مرضى السكري والنساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص المرهقون بسبب مرض طويل الأمد ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي (يظهر فقط الإفرازات "الكاملة" بعد التشاور مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي). من غير المرغوب فيه ترتيب التفريغ أثناء الحيض.

نصيحة!يجب ألا تنجرف في التفريغ "الجائع" ، حيث لا يتم إجراؤها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، بينما يمكن عمل "ممتلئ" 2-3 مرات.

5 قواعد التفريغ

لكي تحقق أيام الصيام النتيجة المتوقعة ، يجب اتباع خمس قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى: التقيد بالشروط

معظم أيام الصيام مبنية على مبدأ النظام الغذائي الأحادي ، أي أنه يمكنك تناول منتج واحد ، ولكن عليك القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان. بطبيعة الحال ، في أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون المنتج المحدد محبوبًا ، فهذا سيساعد في تخفيف الوضع المجهد بالفعل للجسم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات 800 كالوري.

القاعدة 2: اختيار المنتج الأمثل

عادة ، يتم التفريغ على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات والكفير). بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، يمكنك التوقف عند نوع واحد من الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان). يُسمح باللحوم قليلة الدسم والأسماك الخالية من الدهون في تفريغ البروتين. الأكثر فاعلية هي أيام الصيام "السائلة" ، عندما ترتاح الأسنان ، لكن يمكنك الشرب فقط.

المادة 3: اليوم الصحيح

لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه اللحظة ، لكن اختيار يوم لا يقل أهمية. ينصح أخصائيو التغذية بعدم أخذ أيام إجازتك القانونية ، ولكن اختيار يوم الاثنين. هذا الخيار غير مناسب إذا كان العمل ينطوي على عمل بدني. من الأفضل ترتيب التفريغ أسبوعياً في نفس اليوم.

المادة 4: الراحة

في يوم التفريغ ، لا يجب أن يستريح الجهاز الهضمي فحسب ، بل يجب أن يستريح الكائن الحي بأكمله. من المهم استبعاد أي نشاط بدني ، وخاصة التدريب. يتم استبعاد الكحول يوميا. ولأولئك الذين لا يتحملون الكحول ، في يومين أو حتى ثلاثة أيام. في قائمة الأنشطة الموصى بها: زيارة الحمام أو الساونا. تهدئ إجراءات الساونا الجسم ، وتساعد على التغلب على التوتر ، وتحسن تهوية الرئة وتعزز التخلص من السموم. يظهر أيضًا التنزه على مهل في الحديقة.

الكثير من الوقت للنوم. من الناحية المثالية: 9 ساعات على الأقل. لا تفوت فرصة الاسترخاء بدلاً من الغداء. النوم لفترات طويلة يقوي الجسم ، وفي نفس الوقت سيساعد على نقل الشعور بالجوع بسهولة أكبر.

القاعدة 5: لا تناقضات

من المهم جدًا دخول يوم الصيام بسلاسة ، والبقاء على قيد الحياة بهدوء ، وكذلك الخروج منه بسلاسة.

سهولة الدخول والخروج: ما سبب أهميته؟

أي نظام غذائي ، حتى لو كان يومًا واحدًا ، يشكل ضغطًا قويًا على الجسم. في مرحلة ما ، دون توضيح السبب ، توقفوا فجأة عن إطعامه. متى سينتهي ام سينتهي على الاطلاق؟وفجأة ، حصل أخيرًا على جزء من الطعام عالي السعرات الحرارية ، واستوعبه إلى أقصى حد. هذا هو السبب في أن الوزن المفقود يعود بسرعة بعد الوجبات الغذائية الطويلة.

كيف تبدأ يوم الصيام

سيساعد التحضير المناسب للجسم في الحصول على أقصى تأثير من التفريغ. عشية الغداء يرفضون الطعام الثقيل. يتم استبدال العشاء بسلطة خفيفة وفواكه وكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بعمل حقنة شرجية للتطهير. يمكنك شرب شاي الأعشاب ، الذي له تأثير ملين ، لكن بدون تعصب.

كيفية إتمام التفريغ بسلاسة

بطبيعة الحال ، في صباح اليوم التالي لا يجب أن تبدأ بالبطاطس المقلية. يفضل شرب 200 مل من الماء على معدة فارغة وتناول بعض الخضار المطهية أو ملعقة أرز ، ثم الامتناع عن الأكل لمدة 2-3 ساعات. تساعد الحبوب والخضروات والفواكه الجسم على التحول إلى العمل المستقر. من الأفضل التخلي عن اللحوم أو البقوليات أو البيض أو الأسماك. بسبب إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ، تزداد الشهية ويتم امتصاص الطعام إلى أقصى حد.

الطريقة الأكثر فعالية للتفريغ

فعالية نظام غذائي معين مفهوم نسبي. كل كائن حي هو فرد ، يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد ، يدرك ويستوعب المنتجات. لذلك ، لا يمكن اختيار الخيار الأفضل لك إلا بشكل تجريبي. إذا حكمنا من خلال مراجعات "المستخدمين" ، وكذلك الاستماع إلى رأي خبراء التغذية ، يمكن الحصول على النتائج الأكثر وضوحًا من خلال الالتزام بالنظم الغذائية الموضحة أدناه. يمكنك التوقف عند نوع واحد من التفريغ أو تبديل أنواع مختلفة. لذلك ، نقدم انتباهكم إلى أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

يوم التفريغ على الماء

يُطلق على أصعبها وأكثرها فعالية التفريغ "السائل" ، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح فقط. يبدأ الكثيرون في "التفريغ" في اليوم التالي للعيد أو بعد العطلة مباشرة ، لكن خبراء التغذية يوصون بيوم على الأقل قبل اليوم "X" لاستبعاد حمض اللاكتيك واللحوم وأطباق الدقيق والتحول إلى الأطعمة الخفيفة. وبطبيعة الحال ، كل شيء دهني ومقلي ومملح ومدخن أيضًا. من الأفضل تحضير الماء مسبقًا. يمكن أن يكون معدنًا غير مكربنًا أو منقى عاديًا ، لكن غير مغلي.

أيام الصيام الفعالة حقًا لفقدان الوزن هي "صارمة" قدر الإمكان. استبعد الطعام تمامًا. من الضروري أن تشرب كل ساعة ، بحيث يتم الحصول على 3 لترات على الأقل يوميًا. نظرًا لحقيقة أن المعدة ممتلئة باستمرار بالسائل ، فلا ينبغي أن يكون هناك شعور مشرق جدًا بالجوع. تقول النسخة الأكثر صرامة من التفريغ أنه في هذا اليوم لا يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو العصائر ، فقط الماء.

نصيحة!إنه أمر صعب للغاية ، لكن عليك أن تحافظ على موقف إيجابي وتلتزم بالنهاية. بالطبع ، الاستماع إلى الرفاهية. إذا ظهر ضعف أو دوار أو أعراض سيئة أخرى ، يجب إنهاء التجربة.

يجب أن تكون حذرًا جدًا عند الخروج من الماء. في الصباح التالي للصيام ، يشربون كوبًا من الماء ويأكلون بعض الخضار المطبوخة أو المطهية بالبخار. طوال اليوم التالي ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه فقط.

يوم التفريغ على الخيار

الخضار ، التي تحتوي على 95٪ من الماء ، يعشقها خبراء التغذية ، ويوم صيام الخيار لفقدان الوزن شائع جدًا لدرجة أنه لا يحتاج إلى إعلانات. الخيار منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية (ينفق الجسم على هضمه أكثر مما يتلقاه) ، ومن الأسهل بكثير الحصول على ما يكفي منه (وإن كان لفترة قصيرة) من الماء.

يجب على أولئك الذين لم يتبعوا حمية الخيار وجهاً لوجه أن يعلموا أن هذه الخضروات مدرة قوية للبول.

لذلك من الأفضل أن تكون قريبًا من المرحاض أثناء النهار. يجب تأجيل الحياة الاجتماعية النشطة ، وقد يظهر الضعف بعد العشاء ، وخاصة في الساقين. البعض زاد من البراز. يشار إلى تفريغ الخيار ليوم واحد لأهبة حمض البوليك والسمنة وارتفاع ضغط الدم والنقرس والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين.

للتفريغ "الأخضر" ، ستحتاج إلى 1. 5-2 كجم من الخيار الطازج. ينقسم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. الشرب بدون قيود. من أجل التغيير ، يمكنك تحضير سلطة من الخيار بالأعشاب ، والتي يُسمح لها بالملء بملعقة من الزيت النباتي. الملح بالطبع غير مسموح به. يزيل الخيار الماء الزائد ، وسوف يتداخل مع هذه العملية ، لكن يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة. في وقت الغداء ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي ببيضة مسلوقة. إنه لأمر مؤسف أنه لن يخلصك من الجوع.

يوم تفريغ الكفير

يمكن أن ينافس الكفير الخيار في شعبيته. لقد كتب الكثير عن الخصائص المفيدة للمنتج ، وأهم شيء أنه متوفر على مدار السنة ، ويساعد على تطبيع الضغط ، وفعال للوقاية من تصلب الشرايين ، وبالطبع يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي.

سيكون النظام الغذائي الأحادي على الكفير الخالي من الدهون هو الأكثر فعالية. وضع التفريغ بسيط للغاية: كل 2-3 ساعات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الكفير. بحلول منتصف اليوم ، سئم المنتج من الطلب. للتذوق ، يمكنك تقطيع الشبت أو البقدونس فيه ، وللتغيير ، لا تشرب ، بل تأكل بالملعقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات (بالتأكيد تريد ذلك) ، يمكنك شرب كوب من الماء. وإذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فإن ملعقة كبيرة من نخالة القمح أو الخضار أو الفاكهة غير المحلاة ستساعد في القضاء عليه.

هناك العديد من الخيارات لتفريغ الكفير. غالبًا ما يتم الجمع بين الكفير والخضروات أو اللحوم الخالية من الدهون أو العسل. تعتبر أيام التفريغ "الكاملة" لفقدان الوزن على الكفير مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإرادة والذين تمليهم ظروف صحية معينة.

يوم تفريغ التفاح

التفاحة هي فاكهة بطيئة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على 85٪ ماء ، و 15٪ المتبقية هي مخزون قيم للفيتامينات والمعادن ، وليس من أجل لا شيء أن يطلق عليها اسم "تجديد". التفاح ذو أسعار معقولة وصحي ، فهو يزيد المناعة ، ويحتوي على مضادات الأكسدة ، وينظم البكتيريا المعوية ويعزز حرق الدهون. يُطلق على نظام التفاح الغذائي ليوم واحد أيضًا يوم الصيام لفقدان الوزن في البطن. لكن كل ميدالية لها وجهان. يمكن أن ينتفخ التفاح ، كما أن اتباع نظام غذائي صارم للتفاح هو بطلان مطلق في أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، فرط الحموضة ، خلل الحركة الصفراوية). في هذه الحالات ، يُسمح باستخدام التفاح المخبوز.

لنبدأ بوصف أبسط نسخة من تفريغ التفاح ، والتي تتطلب بضعة كيلوغرامات من التفاح.

الإجراء كالتالي: 2 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى مقسمة إلى 5-6 جرعات أو تؤكل واحدة تلو الأخرى كل ساعة تقريبًا.

يمكنك أن تأكل الفاكهة الطازجة أو المخبوزة ، وكذلك الجمع. من الأفضل استخدام التفاح الحامض ، لكن يمكن أن يزيد من الشهية.

إذا كان من الصعب الصمود على التفاح وحده ، يمكنك تجربة التفريغ السيء. يُسمح بتناول 1. 5 كجم من التفاح و 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم يوميًا أو شرب 1. 5 لتر من الكفير.

يوم التفريغ على الحنطة السوداء

ربما ، لا ينبغي أن تقول مرة أخرى أن الحنطة السوداء صحية بشكل لا يصدق ، وتحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. في هذه الحالة ، من المهم أن تكون الحبوب غنية بالألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ، ويساعد على استعادة الأداء الطبيعي وتطهير الأمعاء. مثل العديد من الحبوب الأخرى ، تنتمي الحنطة السوداء إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وبالتالي تخفف الشعور بالجوع لفترة طويلة.

من الأفضل الاستعداد لتفريغ الحنطة السوداء في اليوم السابق. يُسكب كوب من الحبوب (حوالي 250 جم) في قدر صغير ، ويُسكب بالماء المغلي (0. 5 لتر) ، ويُغطى بغطاء ويُترك طوال الليل. بشكل طبيعي بدون ملح ، لكن يمكنك إضافة الخضر كتوابل. في الصباح ، يتم تقسيم العصيدة إلى 4-5 حصص. بالمناسبة ، من الأفضل استخدام الحنطة السوداء الخضراء ، وليس البني المحمص. في ذلك ، وفقًا للخبراء ، يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية. إذا تفاقم الشعور بالجوع ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع تفاحة خضراء ، لكن من الأفضل شرب الماء.

يوم التفريغ على الأرز

أحد أكثرها فعالية هو يوم صيام الأرز. إنه جيد لأنه ليس له موانع عمليا. المشكلة الرئيسية هي احتمال الإصابة بالإمساك. لذلك من الأفضل عدم تفريغ الأرز لمن يعانون من البواسير أو البراز غير المنتظم. بعد الأكل ينصح بشرب الشاي مع ملين ، والبدء في صباح اليوم التالي مع الكفير والخضروات الطازجة. في الأمعاء ، تعمل الحبوب كمادة ماصة ، وتمتص الماء والسموم ، ثم يتم إزالتها من الجسم.

لتحضير عصيدة الأرز الصحيحة ، خذ 350-400 جرام من الأرز البني منخفض السعرات الحرارية و 0. 5 لتر من الماء. قبل ذلك ، يجب نقع الحبوب في الماء لعدة ساعات. تُغلى الحبوب حتى تنضج نصفًا. يتم توزيع كل العصيدة (حتى 1 كجم) إلى أجزاء. تأكد من شرب الكثير من السوائل ، يمكنك شرب الماء ، الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب.

مراجعة مقارنة لأيام الصيام الشعبية

يعرض الجدول قائمة نموذجية لكل يوم من أيام الصيام الموصوفة أعلاه (خيار "كامل").

نوع يوم التفريغ		خيار	تفاحة	الكفير	الحنطة السوداء	أرز
8-00	إفطار	2 خيار + 50 غرام. لحم مسلوق	2-3 تفاح + كوب كفير	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء على البخار + خيار أو طماطم	200 جرام أرز + كوب شاي أخضر
11-00	وجبة خفيفة	2 خيار + شاي اخضر او عصير	2-3 تفاح + 100 جم من أي عصيدة	200 غرام من الخضار	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 50 جرام سمك أو لحم
14-00	وجبة عشاء	2 خيار + بيضة مسلوقة أو 100 جرام عصيدة أرز	2 تفاح مخبوز + سلطة خيار مع ملعقة راست. زيوت	1-2 كوب من الكفير + 50 جرام لحم قليل الدهن	100 جرام حنطة سوداء + 50 جرام لحم	200 جرام أرز + 1 جزر طازج
17-00	وجبة خفيفة	عصير الخيار والتفاح مع عصير الليمون	2-3 تفاح + 1 موز	1 كوب كفير + موز	100 غ من الحنطة السوداء + تفاح أو نصف جريب فروت	200 جرام أرز + كوب عصير
20-00	وجبة عشاء	2 خيار + كوب كفير	2-3 تفاح + 100 جرام جبن قريش	1-2 كوب من الكفير	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 1 كوب كفير

القهوة في أيام الصيام

ربما يهتم عشاق القهوة بالسؤال: هل من الممكن شرب القهوة هذه الأيام ، أو حتى ترتيب "تفريغ القهوة" على الإطلاق. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن 1-2 كوب من المشروب سيستفيد فقط. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون فنجان القهوة مساويًا لوعاء الحساء. الحجم الموصى به هو 90-120 مل. بطبيعة الحال ، يجب أن تكون القهوة طبيعية بدون سكر أو قشدة ، لكن يمكنك إضافة محلي أو حليب خالي الدسم.

لم يرغب عشاق القهوة في تقييد أنفسهم بطريقة ما وابتكروا نسختهم الخاصة من النظام الغذائي. قائمة طعام الصيام لفقدان الوزن بسيطة للغاية - 5-6 أكواب من القهوة على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون كمية السوائل الأخرى محدودة. كتب العديد من المراجعات أنه بعد يوم واحد فقدوا ما يصل إلى 3 كجم. المؤسف الوحيد هو أن هذا "فقدان الوزن" خادع. القهوة مدر للبول. خلال النهار ، بدلاً من 2 لتر الموصوفة ، يتم شرب لتر واحد تقريبًا ، ويتم إفراز المزيد من الجسم. فقط وزن الماء المفقود هو في الأساس ما تظهره المقاييس. لكن المشكلة الكبرى هي أن الوضع المجهد بالفعل للجسم يتفاقم بسبب الحمل الثقيل على القلب والكلى.

الاستنتاج التالي من هذا بسيط: إنه أمر غير مرغوب فيه بل وخطير ترتيب أيام صيام القهوة ، ولكن سيكون من المفيد استكمال التفريغ بكوب أو كوبين من القهوة الطبيعية. المفتاح هو شرب الكثير من السوائل.

تلميحات مفيدة

تم تجميع النصائح من العديد من المراجعات ، ولكنها مناسبة تمامًا لأي نوع من التفريغ.

• ستكون أيام الإضراب عن الطعام أسهل بكثير إذا كنت تنفقها على الأطعمة المفضلة لديك (ولكن ليس على البسكويت والحلويات).
• خلال أيام الصيام ، يوصى بتكميل النظام الغذائي بمغلي الأعشاب الطبية. يمكنك استخدام شاي الأعشاب الجاهز لفقدان الوزن. كقاعدة عامة ، لديهم تأثير معقد ، لديهم ملين ، حرق الدهون ، التطهير ، تقليل الشهية ، مدر للبول وتأثير مفرز الصفراء.
• لا حاجة لمحاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة والجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني في يوم واحد. لكن تمارين التنفس ستكون هي السبيل الوحيد.
• إذا كان من الصعب الحفاظ على خمس وجبات في اليوم ، يمكن تقسيم الحصة اليومية إلى وجبات أكثر.
• تجنب السكر والملح والبهارات تمامًا.

أيام التفريغ لفقدان الوزن لها نتائج مختلفة. في المراجعات ، يكتبون غالبًا أنهم يفقدون ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يجب أن يفهم أولئك الذين ينجذبون إلى هذا الرقم أنه لا يتم فقد 2 كجم من دهون الجسم! السوائل الزائدة مع السموم و "بقايا الطعام" ، الطعام شبه المهضوم الذي يتراكم على جدران الأمعاء ، الأوراق. من المستحيل إنقاص الوزن حتى بمقدار 1 كجم في اليوم. في أكثر تصريف للمياه صرامة ، يمكنك التخلص من 100-200 جرام من الدهون كحد أقصى.