حمية الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وفعالة للغاية لفقدان الوزن. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم الفرصة للتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك تحسين صحتهم. تعود النتائج الجيدة لفقدان الوزن إلى الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة وغياب الكربوهيدرات السريعة.
يبدأ الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة اللازمة من الطعام ، في تكسير الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، لا تقلق من أن أولئك الذين اختاروا حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن قد يبدأون في نقص الفيتامينات ، لأن الحبوب ، التي تتخذ كأساس للنظام الغذائي الأحادي ، تحتوي على مخزون ضخم من الفيتامينات الضرورية للجسم.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات من خلال تناول الحنطة السوداء ، ستتاح لك فرصة رائعة لتقوية صحتك وتحسين مظهرك وتجديد شباب جسمك. على عكس الطرق الأخرى لفقدان الوزن ، فإن حمية الحنطة السوداء لها عدد من المزايا:
- تقوية المناعة وجدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- إزالة السموم والسموم غير الضرورية ؛
- إزالة الانتفاخ.
- القضاء على الحموضة المعوية.
- تحسين الحالة العامة لبشرة الوجه.
- مقاومة الإجهاد.
الحنطة السوداء لها فوائد ليس فقط من حيث تحسين الصحة:
- لن يكون طهي عصيدة الحنطة السوداء أمرًا صعبًا حتى بالنسبة لربة منزل مبتدئة ؛
- أثناء الطهي ، يتم حفظ جميع العناصر الغذائية والفيتامينات في العصيدة ؛
- التكلفة المناسبة للحبوب ؛
- فاعلية النظام الغذائي. يساعد نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام فقط على تحقيق نتائج ممتازة ؛
- براعة الحنطة السوداء وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي الأحادي ، على عكس الآخرين (على سبيل المثال ، البروتين) ، مقبول حتى للنباتيين.
بالطبع ، الحنطة السوداء لفقدان الوزن لديها عدد كبير من المزايا. ومع ذلك ، فهي ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى ، لديها عدد من العيوب:
- بالنسبة للبعض ، فإن تحمل يومين من اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء هو تعذيب حقيقي. يمكن أن تؤدي القيود الصارمة إلى تعطل المنتجات وعدم استيعابها في المستقبل ؛
- يؤكد كل من جرب حمية الحنطة السوداء أنه بعد أسبوع من الرضاعة على حبة واحدة ، يحدث تأثير "الهضبة" ، أي أن الوزن يتوقف ببساطة عن الزوال ؛
- التدهور العام في الصحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن على الحنطة السوداء إلى زيادة التعب واللامبالاة والصداع والنعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن على الحنطة السوداء له بعض موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، مثل هذا النظام الغذائي غير مقبول لمن يعانون من مرض السكري والتهاب المعدة والقرحة والفشل الكلوي. أيضا ، لا ينصح الأطباء النساء الحوامل بفقدان الوزن من الحنطة السوداء.
حمية الحنطة السوداء: القائمة
هناك خياران لفقدان الوزن على الحنطة السوداء. في كلتا الحالتين ، ستكون الحنطة السوداء أساس التغذية ، لكن الأولى مناسبة للأشخاص الذين يعانون من القدرة على التحمل بالحديد ، والثانية والثالثة لمن ليس لديهم قوة الإرادة.
الخيار رقم 1
في هذا النوع من النظام الغذائي ، لا يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار إلا بالماء المغلي. للقيام بذلك ، خذ كوبًا واحدًا من الحبوب ، واشطفه ، واسكبه في قدر ، واسكب 0. 5 لتر من الماء المغلي ، ثم غطيه واتركه طوال الليل. ستكون العصيدة جاهزة في اليوم التالي.
الانتباه! في هذا الإصدار ، لا يمكن تمليح العصيدة وإضافة الزيت إليها ؛ يُسمح باستخدام التوابل فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من القواعد التي يجب اتباعها. على سبيل المثال ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وعدم تناول 3 ساعات قبل موعد النوم.
الخيار رقم 2. وزن خفيف
مع هذا التنوع ، يُسمح بطهي الحبوب وتبخيرها بالماء المغلي ، كما في الإصدار السابق. لا تتضمن هذه الطريقة قيودًا قوية مثل السابقة.
النظام الغذائي مع نسخة أخف هو أكثر تنوعا. كما تظهر الممارسة ، في هذه الطريقة ، يزول الوزن بشكل أبطأ ، لكنه لا يعود.
يمكن استكمال عصيدة الحنطة السوداء بصدر الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة والأعشاب والجبن قليل الدسم ، وكذلك الفطر المطبوخ بدون زيت.
حتى لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا ، يجوز أحيانًا تناول طبق من دقيق الشوفان في الماء على الإفطار ، دون إضافة الحليب ، أو تناول أي فاكهة واحدة في الوجبة الخفيفة.
بالحديث عن محسنات النكهة ، يمكنك إضافة البهارات وزيت الزيتون وملح البحر.
النظر بمزيد من التفصيل في الأنواع الفرعية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- خثارة الحنطة السوداء.يوفر هذا الخيار ضغطًا أقل على الأعضاء الداخلية للجسم ، نظرًا لحقيقة أن الجسم يتلقى المغذيات الكبيرة الضرورية من منتجين (البروتينات والدهون من الجبن ، الكربوهيدرات من الحنطة السوداء). لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الجبن في النظام الغذائي.
- بيض الحنطة السوداء.هذه الطريقة ، على غرار الطريقة السابقة ، تتضمن تناول البروتينات والدهون من البيض ، والكربوهيدرات من الحنطة السوداء. يجوز أكل خمس بيضات مسلوقة في اليوم.
- دجاج الحنطة السوداء.يذهب الحنطة السوداء بشكل جيد مع الدجاج الخالي من الدهن. بهذه الطريقة يكون فقدان الوزن غير محسوس وآمن للجسم. في حمية الحنطة السوداء والدجاج ، تزول الدهون تحت الجلد وليس العضلات. ينصح بتناول الحنطة السوداء على الفطور ، والدجاج على الغداء والعشاء ، وبذلك يمكنك تحقيق تناول الكربوهيدرات في الصباح ، والبروتينات في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- حمية نبات الحنطة السوداء.باستخدام هذا الخيار ، يمكنك تناول الحنطة السوداء مع الخضار خلال النهار ، أو أيام الحنطة السوداء والخضروات البديلة.
- حمية الفاكهة والحنطة السوداء.هذا المزيج مثالي لجميع عشاق الحلوى. يوصي الخبراء بالبقاء على التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت ، لأن باقي الفواكه تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية. ستضيف الفواكه الفركتوز والألياف إلى نظامك الغذائي ، مما يمنحك القوة والحيوية طوال اليوم.
- عسل الحنطة السوداء.خيار آخر لمن يحبون الحلويات. تتضمن هذه الطريقة استخدام الحنطة السوداء كوجبات رئيسية والماء مع العسل كوجبة خفيفة. يسمح لك منتج النحل بإرضاء الشعور بالجوع بسرعة ، وذلك بسبب خصائصه الغذائية العالية.
مثير للاهتمام! يوصي خبراء التغذية بعدم الالتزام بالنظام الغذائي الصارم التقليدي ، ولكن اتباع نظام غذائي خفيف. نظرًا لأنه ، بطريقة مبسطة ، يفقد الجسم أرطالًا زائدة ببطء ، ولكن في نفس الوقت لا يفقد العناصر الكيميائية والفيتامينات الضرورية ، لأن هذا الخيار قريب من نظام غذائي متوازن.
الخيار رقم 3. حمية الحنطة السوداء مع الكفير
غالبًا ما ينصح الأطباء بهذه التقنية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الأمعاء أو الكلى. ومع ذلك ، فإن الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن مناسبة أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد. مع هذا الخيار ، يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم يوميًا. ينصح بعض الناس باستبدال الكفير بالشاي الأخضر لتحسين الهضم.
مدة حمية الحنطة السوداء
مدة أي نظام غذائي لكل شخص فردية. كل هذا يتوقف على ما تشعر به ، وكذلك على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. قبل البدء في عملية إنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
حمية لمدة ثلاثة أيام
ثلاثة أيام ليست فترة طويلة على الإطلاق ، ومع ذلك ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن على الحنطة السوداء. يعتبر الخيار الأكثر فعالية وفعالية لهذه المدة هو اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، حيث يُسمح فقط باستخدام الحنطة السوداء المطبوخة بالبخار والماء.
بالطبع ، لا يمكن للجميع الامتثال لهذا الخيار ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك تحقيق خط راسيا من 2 إلى 5 كيلوغرامات.
خمسة أيام
بالنسبة لنظام غذائي مدته 5 أيام ، من الأفضل اختيار الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن أو خيار فاكهة الحنطة السوداء. ستساعد هذه المنتجات في تطهير الأمعاء من السموم والسموم في وقت قصير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد بشكل مريح.
يجب عدم استخدام هذه الطرق لأكثر من خمسة أيام ، لأنه بعد هذه الفترة غالبًا ما يتوقف الوزن ويتوقف عن المغادرة.
حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام بالتخلص من عدد كبير إلى حد ما من الكيلوجرامات ، ولكن هناك أيضًا بعض الفروق الدقيقة هنا.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا ، فستخسر من 8 إلى 10 كيلوغرامات ، ولكن هناك خطر أن تؤذي جسمك وتقوض صحتك.
ولكن مع الطريقة المبسطة لنظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوغرامات دون الإضرار بنفسك.
يعتبر نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو المسار الأمثل. إذا كانت حالة الجسم طبيعية في نهاية الأسبوع ، ولكن لم تتحقق النتيجة المرجوة ، فيمكنك تمديدها لمدة أسبوع آخر.
عشرة أيام
تعتبر عشرة أيام من النظام الغذائي فترة خطيرة إلى حد ما ، لذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يتلقى جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة. لهذه المدة ، أعط الأفضلية لخيارات الحمية الغذائية المنزلية من الجبن والحنطة السوداء أو الحنطة السوداء أو الخضار.
لذلك ستكون قادرًا على التخلص من 10 أرطال إضافية دون الإضرار بصحتك.
أربعة عشر يومًا
أربعة عشر يومًا أو أسبوعين فترة طويلة جدًا وموعد نهائي لاتباع نظام غذائي. يمنع منعا باتا استخدام فترة طويلة لفقدان الوزن. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل صحية ، والشعور بالتوعك ، والصداع ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، إن وجدت.
لنظام غذائي مدته أربعة عشر يومًا ، من الأفضل اختيار شكل أخف من أشكال إنقاص الوزن.
قواعد النظام الغذائي الحنطة السوداء
تناول الحنطة السوداء فقط لفقدان الوزن ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية ، وسوف تساعد في تحقيق نتائج أفضل:
- مراقبة توازن الماء. يحتاج كل شخص سوف يفقد وزنه عند اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء إلى مراقبة كمية المياه المستهلكة. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل.
- تجنب إضافة محسنات النكهة إلى العصيدة. ينصح الخبراء بعدم إضافة الملح والسكر والزبدة والصلصات المختلفة إلى عصيدة الحنطة السوداء.
- اختر المدة المناسبة للنظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أنه لا يستحق الجلوس على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة تقل عن ثلاثة أيام ، لأن هذا لن يحقق أي نتائج. كما أن اختيار مدة تزيد عن 14 يومًا لا يستحق كل هذا العناء ، وإلا فقد تبدأ المشاكل الصحية.
- لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. لا يجب أن تأكل قبل النوم ، لأن هذا يؤدي إلى ثقل في المعدة ، وأحياناً يتطور إلى جوع أثناء الليل.
- أثناء اتباع نظام غذائي مستقل ، دون إشراف من متخصص ، من الضروري مراقبة صحتك. إذا كنت تشعر بالضعف أو النعاس ، لديك صداع لفترة طويلة وليس لديك رغبة في فعل أي شيء ، فإن الأمر يستحق إنهاء النظام الغذائي.
- أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي. حتى خلال النظام الغذائي الأكثر فائدة ، لا يزال الجسم لا يتلقى جميع المواد الضرورية. لذلك لا يجب إهمال الفيتامينات التي تساعد الجسم على تحمل المواقف المجهدة بسهولة أكبر.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء أكثر من مرة كل ستة أشهر. كثرة اللجوء إلى الوجبات الغذائية يمكن أن يثير ردود فعل سلبية من الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، فضلا عن عسر الهضم.
- بالنسبة لنظام الكفير والحنطة السوداء أو نظام الحنطة السوداء ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪ ، وفي الجبن القريش - 5٪.
- لا تستخدم الحنطة السوداء المطحونة لفقدان الوزن ، وفضل الحبوب الكاملة.
الخروج من حمية الحنطة السوداء
بعد تحقيق النتائج المرجوة ، لا يمكنك "مهاجمة" الطعام على الفور. تذكر النصائح التالية للمخرج الصحيح:
- لا تأكل قبل النوم ، لكن لا تجوع أيضًا. تأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تتعدى 3 ساعات قبل النوم.
- قلل من كمية الحلويات والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي. يمكن أن تتسبب الحلويات المفضلة في إعادة الوزن مرة أخرى.
- طعام بالبخار.
- يجب أن يكون معظم نظامك الغذائي من الحبوب ؛
- راقب كمية السوائل التي تشربها.
- تمرن عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على البقاء دائمًا في حالة جيدة وعدم اكتساب أرطال إضافية.
- المشي اكثر.
حمية الحنطة السوداء فعالة وصحية للغاية. اعتمادًا على مدته ، يمكنك التخلص من 2 إلى 10 كيلوغرامات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فائدته ، إلا أن النظام الغذائي غير مسموح به للجميع. بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء ، عليك أن تشق الطريق الصحيح للخروج حتى لا تعود الكيلوجرامات المكروهة مرة أخرى. اخسر الوزن بشكل صحيح!