قضية شائعة أخرى لأولئك الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية. نعم ، نعم ، هو: كيف تفقد الوزن قدر الإمكان لمدة لا تقل عن فترة ، أو كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا توجد فتاة لا ترغب في إسقاط جنيه إضافي ، خاصة أمام أي حدث مهم. ولكن ماذا أفعل إذا كانت عطلة على الأنف ولذا أريد أن أضع ملابس أنيقة ، والتي لا يمكن تضمينها؟ سيساعد النظام الغذائي الراديكالي ، وذلك بفضل التخلص بسهولة من 10 كيلوغرام في 10 أيام.
فقدان الوزن الفعال
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع الأنظمة الغذائية التي تنطوي على فقدان الوزن الكبير في وقت قصير يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حالة الصحة واللجوء إليها فقط في الحالات القصوى.
هناك العديد من الوجبات الغذائية الجذرية التي تساعد على فقد 10 كجم ، وتحتاج إلى اختيار الأنسب في القدرات المادية بحيث تكون العملية أسهل ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى.
نظام غذائي معقد وصارم
على الرغم من حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي يصعب مراعاته ، بفضل هذه القائمة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام. لا يستحق استخدام هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في الشهر.
أيضًا ، يتم إسقاط الحد الأقصى للوزن فقط لأول مرة ، في المرة القادمة ، سوف يغادر كيلوغرامات بكثافة أقل قليلاً.
أثناء العملية ، يجب ألا تشارك في تمارين بدنية ، لأن هذا النوع من فقدان الوزن نفسه هو ضغوط خطير للجسم ولا تحتاج إلى زيادة الحمل عليه.
في اليوم الأول ، تحتاج إلى شرب زجاجة سعة 1.5 لتر من المياه العادية أو المعدنية لمدة 4-6 مرات ، مع اختيار غير كاربني. خلال اليوم التالي ، تحتاج إلى شرب 800 مل من الحليب خلال النهار ، وتناول تفاحة صغيرة واحدة في الليل.
خلال اليوم الثالث ، تمتد زجاجة المياه المعدنية بدون غاز طوال اليوم. في اليوم الرابع ، يمكنك تناول سلطة من الجزر والأعشاب والملفوف ، والتي يمكن أن تكون محنكة مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
يجب استخدامه في ثلاث جرعات.
اشرب كؤوس من الماء المعدني أو نفس كمية الشاي الأخضر بدون سكر يوميًا. في اليوم الخامس ، تحتاج إلى استخدام 800 مل من الحليب في عدة جرعات. اليوم السادس: لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيض دجاج مسلوق مع نصف كوب من الشاي غير المحلى.
لتناول الإفطار الثاني ، يهدف مرق الخضروات المسلوقة (الملفوف والجزر والبطاطس). في الغداء ، يجب أن تأكل 100 جرام من اللحم البقري المنخفض الدسم مع 100 جرام من البازلاء الخضراء المعلبة. وجبة خفيفة قبل العشاء ، وكذلك العشاء والأكل في الليل - تفاحة صغيرة واحدة.
خلال اليوم السابع ، نقوم بتمديد 100 جرام من الجبن المنزلي ، كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى كوب من الشاي غير المحلى. في الأيام الثلاثة المتبقية ، نترك النظام الغذائي تدريجياً ، نضيف اللحوم المنخفضة الدسم والجبن المنزلية والخضروات ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. الحد الأقصى للفترة التي يمكن أن يمتد فيها هذا النظام الغذائي 10 أيام.
بعد هذا الوقت ، تحتاج إلى العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
اتباع نظام غذائي "10 كجم في 10 أيام"
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له مثل هذا الاسم فقط. يمكنك إسقاطها من 4 إلى 10 كجم عليها ، كل هذا يتوقف على خصائص الجسم ومعدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن هذه هي الأفضل من الطريقة السابقة.
تتمثل ميزة هذه الطريقة في أنه يمكن أن تضيع بمقدار 10 كجم ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى ، ولا يرافق حرق الدهون انخفاضًا في كتلة العضلات. وهذا هو ، بعد النظام الغذائي لن تبقى مع عضلات flabby وتراجع الجلد.
تساعد القائمة على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، بسبب انخفاض في مستوى ثلاثي الأطوار والكوليسترول في الدم.
تشمل العيوب حدوث عدد كبير من المواد السامة الضارة التي تزيد بشكل كبير من الحمل على الكبد والكلى ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض في هذه الأعضاء لا ينصح للغاية باستخدام هذا النظام الغذائي.
قواعد النظام الغذائي الأساسي
الحد الأقصى للفترة التي تم تصميم النظام الغذائي هي 10 أيام. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ويمكنك العودة إليها مرة أخرى.
يتمثل مبدأ النظام الغذائي في تناول أطعمة البروتين فقط ، وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا. كمية طعام البروتين ليست محدودة ، ولكن يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.
بسبب عدم وجود الكربوهيدرات ، يتحول الجسم إلى الأنسجة الدهنية ويبدأ في استخدامه كـ "وقود" ، مما يجعل النظام الغذائي فعالًا قدر الإمكان.
يجب أن تبدأ يومًا بكأس من الماء ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون. تجدر الإشارة إلى أن كمية السائل في حالة سكر يوميًا (لا يتم تشغيل الشاي أو القهوة) يجب أن تكون على الأقل 2-2.5 لتر. أيضا ، يجب أن يكون الماء لا يزال ، ويجب أن يكون في حالة سكر قبل 20-30 دقيقة قبل الأكل أو بعده.
يجب غلي جميع أطباق اللحوم ، أو على البخار ، أو مخبوزة في فرن أو شواية. كمحطة وقود للسلطات ، يجب عليك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون. يجب أن تكون نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات نسبة من اثنين إلى واحد.
هذا يعني أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن مائة غرام من الخضروات لمدة 200 جرام من اللحوم.
المنتجات المحظورة
خلال نظام غذائي ، من أجل إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرام ، يجب استبعاد منتجات مثل الحلويات وأطباق الدقيق والسكر والسكر ، ومنتجات الألبان المضطربة ، والنقانق ، والكحول ، والحبوب ، وعصائر الفاكهة ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والمكسرات ، والبورنيال ، والبذخ من القائمة. الخضروات النشوية ، مثل البطاطا والجزر والبنجر والذرة وغيرها ، تقع تحت الحظر. نحن نستبعد الكبد ، المعاجين ، البقوليات ، المأكولات البحرية ، الوجبات السريعة ، والفواكه ، باستثناء الليمون والتوت الحمضي ، وخاصة التوت البري.
المنتجات المفضلة
لمدة 10 كيلوغرام في 10 أيام ، يمكن استخدام نظام غذائي ، والأرنب ولحم البقر والخلجل ، والديك الرومي والدجاج كأطعمة للبروتين. يمكنك تناول جميع أنواع الأسماك ، مما يعطي الأفضلية للأصناف الدهنية. لا يمكن استهلاك الجبن والكافير المنخفض الدسم ، وكذلك البيض بدون صفار ، لا يزيد عن ست قطع للفترة بأكملها ، ويمكن أكل بروتين واحد يوميًا.
من الخضروات ، يمكنك تناول تلك التي لا يزيد محتوى الكربوهيدرات من 5 إلى 10 جرام لكل 100 جرام.
الخيار ، الطماطم (باستثناء "الكرز") ، الملون ، الأبيض ، الأبيض أو بكين ، الباذنجان ، الكوسة ، السبانخ ، الحافة ، الفجل ، الفجل ، البصل الأخضر ، الكرفس ، الحبوب المنبتة ، الفطر ، والخضر يعزى إلى هذه. هذا هو كل المنتجات التي يسمح بها النظام الغذائي "10 أيام".
يجب أن تتم القائمة بشكل فردي ، اعتمادًا على التفضيلات ، ولكن باستخدام جميع النصائح السابقة. يمكن تحقيق أقصى تأثير إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب الرياضي المكثف.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
ينصح أخصائيو التغذية بالالتزام بنسخة حمية أكثر لطيفة. في هذه الحالة ، يحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي ويتم تقليل الضرر الناجم عن الجسم.
تقول الفتيات اللائي استخدمن طريقة فقدان الوزن هذه أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام - 10 كجم تضيع بشكل لا رجعة فيه ، والعملية نفسها بسهولة تقريبًا ، لأنك لا تواجه إحساسًا مؤلمًا بالجوع ، لأنه يمكنك تناول الطعام بدون سعرات حرارية.
في الوقت نفسه ، يزداد المزاج ويتحسن الحالة العامة للجسم ، ويختفي التورم ، ويختفي النعاس ، ويكتسب الجسم كله الخفة وعدم انعدام الوزن تقريبًا.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لا تصدق الإعلان: من المستحيل عملياً إنقاص الوزن في أسبوع واحد ، إلا عندما تحتاج إلى إسقاط أقل من كيلوغرام.
ستقوم بإزالة السائل ، ومحتويات الأمعاء ، لكن الخلايا الدهنية غير قادرة على الانقسام بهذه السرعة (على الأقل إذا لم تتأثر بالإجهاد الشديد).
لذلك ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن في أسبوع لا تعطي نتائج مستمرة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع؟
على التغذية المناسبة ، لن تسقط أكثر من كيلوغرام-الثاني. على التغذية السليمة مع الرياضة مع 2-3 كجم. على الوجبات الغذائية غير الصحية التي تنتهك عملية التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية - حتى 5 كيلوغرام في المتوسط.
والحقيقة هي أن الجسم يحسب استهلاك الطاقة على أساس وزن الجسم والمعلمات الأخرى. عندما تنخفض الكتلة بشكل حاد ، يحدث التنافر ، يبدأ الجسم في إعادة البناء مؤخرًا.
بالنظر إلى أن فترة الجوع قد جاءت ، يبدأ الجسم في إنفاق الحد الأدنى من الطاقة.
لا يفقد الشخص من هذا الانهيار والضعف وحتى تناول الطعام محدودًا للغاية ، لأن الجسم تحول إلى نظام الطوارئ وتقليل التمثيل الغذائي.
هذا هو السبب في أنه يوصى بتناول الطعام وفقدان الوزن وفقًا للطرق الصحية ، لأنه في الحالة المعاكسة هناك فشل عام للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام بشكل صحيح ، في أي حال ، فسوف تكتسب وزناً وتجلس على الوجبات الغذائية مرارًا وتكرارًا. إذا كنت لا تريد أن تكون رقيقة مؤقتًا ، فمن الأفضل أن تعمل على الفور لنتيجة طويلة المدى.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: طريقة صحية
من أجل أن يبدأ الجسم في تقسيم الخلايا الدهنية ، والتي ، في الواقع ، هي إمدادات من الطاقة ، لا ينبغي أن يكون لديها ما يكفي من الطاقة التي تم تلقيها من الطعام. يمكنك إنشاء هذا الموقف بطريقتين: عن طريق تقليل التغذية وإضافة النشاط البدني. من الأكثر فعالية الجمع بين هاتين الطريقتين.
لذا ، فكر في نظام غذائي صحي يعتمد على التغذية السليم ، والذي سيخبرك بكيفية إنقاص الوزن في 7 أيام.
- الإفطار: عصيدة أو أي طبق من بيضين أو فواكه أو خضار طازجة ، شاي.
- الغداء: جزء من سلطة الخضار ، حساء خفيف.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو نصف حزمة من الجبن المنزلية.
- العشاء: صدر الدجاج/الأسماك/لحم البقر + طبق الخضار (أفضل الملفوف أو الخضار الطازجة).
بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي يتمتع بصحة جيدة ، ويمكن أن يستمر بقدر ما هو ضروري لتحقيق النتائج المرجوة. لا يغرق الجسم في الإجهاد ، ولهذا السبب يمكننا التحدث عن فقدان الوزن الأكثر صحة.
كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد أقوى؟
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات ، جرب نسخة صعبة من نظام غذائي صحي:
- الإفطار هو بيضة بأي شكل من أشكال سلطة الملفوف البحري.
- الغداء - الخضار الطازجة ، لحوم البقر منخفضة الدسم (قطعة صغيرة).
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- العشاء - خيار/ملفوف/بكين الملفوف للاختيار من بينها ، يمكنك في شكل سلطة مع نصف ملعقة من زيت وعصير الليمون.
ستكون الوتيرة أكثر كثافة ، فقط في البداية قد يكون من الصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي. في اليوم الثالث ، سوف يتصالح الجسم وسيكون أسهل بكثير.
كيف تفقد الوزن بشكل فعال في أسبوع؟
مهما كانت خيارات النظام الغذائي التي تختارها ، يمكنك دائمًا تحسين النتائج عن طريق إضافة الرياضة. نظرًا لوجود أسبوع واحد فقط لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الدروس مكثفة وذات يوميًا:
- 30 دقيقة من القفز بحبل (عدة طرق لمدة 5-10 دقائق) ؛
- 40 دقيقة من الجري (مرة واحدة في اليوم) ؛
- 30-40 دقيقة من التواء الطوق يوميًا (يجب أن يتم وزن الطوق ، ويجب أن يكون ملتوية في عدة أساليب).
لتشعر بالرضا ، اتبع وضع الشرب: تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي (وليس العصائر ، المركبات ، إلخ ، أي الماء) يوميًا. سيتيح هذا للجسم إعادة بناء وتقليل الوزن بشكل أكثر فعالية.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع في المنزل
إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما بقي بضعة أيام قبل حفل الزفاف أو الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للتغذية المناسبة الكاملة.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو الامتثال لجميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. من الضروري البدء في عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. لا حاجة للجوع.
التغذية السليمة على النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل المليء بالملل هو مفتاح الانسجام والصحة! إن التركيب الذي تم اختياره جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كيلوغرام كره.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون الوزن عن كثب ، يؤمنون بنتيجة مذهلة لنظام غذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك وعدم الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن على النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. يجب أن تكون المدة الإجمالية لفقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع من النظام الغذائي الخاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد و SAG.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- التفاف.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة والخاض البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح له بتضمين وظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل هو الوجبات الغذائية التي لا يشعر فيها فقدان الوزن بالجوع. يمر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان ، ويقل احتمال حدوث انهيار.
الأحذية أحادية لفقدان الوزن تحظى بشعبية في المنزل. ميزةها هي استخدام منتج واحد محدد فقط خلال النظام الغذائي.
ولكن ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختيار منتج إضافي لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، للمشجعين لتناول المعجبين ذوي الاتجاه.
قد يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل هذا يتوقف على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
التغذية الصحية هي دواء من الوزن الزائد المكروه والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل ينطوي على وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.