لا تساعد الجمباز التنفسي فقط على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتدريب ، ولكن أيضًا لإبطاء عملية الشيخوخة. اختر واحدًا من خمسة برامج فعالة واجعل شخصيتك مثالية في 15 دقيقة فقط في اليوم!
الوزن الزائد هو خلل في وظائف الجسم كله. لكي تكون عملية فقدان الوزن فعالة ومتناسقة ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل لاستعادته. عادة ، يتطلب هذا نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة الكافية للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة - لأسباب وجيهة أو بسبب نقص الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون للوجبات الغذائية القاسية أو التدريب القليل التأثير ، ولا تصبح المكاسب المرئية ملحوظة إلا بعد بضعة أشهر. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم في منتصف الطريق يتخلون عن القتال ، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. طريقة للخروج من هذا الموقف يمكن أن تكون تمارين التنفس لفقدان الوزن. على عكس التمارين البدنية ، فإنه يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد عدة تمارين ، ودون قيود غذائية صارمة.
المنفعة
تم إثبات فعالية ممارسات التنفس بمرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، أصبح الآلاف من الأشخاص من مختلف الأعمار أقل نحافة وحسّنوا صحتهم. تساعد تقنيات التنفس الصحيحة على تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تهدئة الشعور بالجوع.
- تحسين الهضم
- تكسير دهون الجسم.
- زيادة النشاط
- تقوية جهاز المناعة.
15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع من فقدان الوزن الزائد عدة مرات ، وتضمن الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.
كيف تعمل
تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة التنفس. لزيادته آثار مفيدة على الأنظمة الرئيسية ، بما في ذلك:
- الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
- مطرح - تتم إزالة المواد السامة.
- الغدد الصماء والعصبية - يتم التخلص من التوتر والتوتر.
الجمباز التنفسي هو الخيار الوحيد لفقدان الوزن الذي لا يساهم فقط في تقليل الوزن الإجمالي للجسم ، ولكن أيضًا في تقليل المناطق التي تعاني من مشاكل ، وهو ما لا يمكن تحقيقه بأي وسيلة طبيعية أخرى.
التأثير على الهضم
يتناسب فقدان الوزن المستمر أو ظهور رواسب دهنية جديدة بشكل مباشر مع معدل تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، وبالتالي ، فإن تناوله غير الكافي أثناء ما يسمى بالتنفس "الضحل" يبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي للدهون وانهيارها.
في هذا الصدد على وجه الخصوص ، فإن تقنية الجهاز التنفسي مفيدة للنساء من سن 40 عامًا فما فوق ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية غير السارة في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ، ويظهر الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، في البطن أو مجالات المشاكل الأخرى. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون الحميات الغذائية الرياضية عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي تضمن تشبع الدم بالأكسجين الكافي يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر ، مما يمنع ظهور أرطال زائدة. في الواقع ، لا غنى عن مثل هذا النظام لفقدان وزن البطن بسرعة في أي عمر. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اتباع نظام غذائي ، تكون هذه الرواسب الدهنية هي الأكثر صعوبة في التكسير ، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها في المقام الأول.
تطهير الجسم
تساهم تمارين الجهاز التنفسي في القضاء الفعال على المواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. حوالي 70٪ من هذه السموم يمكن أن تكون غازية ثم يتم الزفير مع التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.
الراحة من الإجهاد والإفراط في تناول الطعام
تأثير مفيد آخر لممارسة التنفس هو تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المرتبطة بعادة "السيطرة" على الإجهاد.
تستند أي تمارين تنفس لفقدان الوزن بسرعة إلى مبدأ واحد: يساهم نظام الاستنشاق والزفير المصمم خصيصًا في امتصاص كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس العادي ، وتضمن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تدفقه إلى مناطق المشاكل وتنشيط جميع الدهون عمليات الحرق في الجسم.
تصحيح فقدان الوزن بتمارين التنفس
لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتحقق فوائد حقيقية ، تتطلب أي تقنية من هذا القبيل الالتزام بثلاث قواعد أساسية:
- يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولا يتم لعب الدور الحاسم بالكثافة ، بل بالثبات ؛
- يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة ، والتي يجب تجديدها ؛
- ما عليك القيام به إلا على معدة فارغة (باستثناء تقنية الأكسجة) ، فالوقت الصباحي هو الأفضل لذلك ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
الآراء
هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يمكن دمجه تمامًا مع إجراءات أخرى تهدف إلى إنقاص الوزن. أيضًا ، غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه التقنيات ما يلي:
- بوديفلكس.
- يتأكسد.
- جيانفي.
- كيغونغ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين التنفس المنفصلة لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، وهو الأمر الأكثر طلبًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه يساعد في تقليل المنطقة الأكثر إشكالية ويعطي نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.
تمارين التنفس للبطن
تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن مجموعة التمارين ، التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس الصحيح ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، ولكن فقط الضغط والخصر. على الرغم من أن هذا له تأثير إيجابي على الجسم كله ، حيث أن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لنشاطه الحيوي.
تقنية عالمية
قبل الانخراط في هذا النظام ، يجب أن تتقن تقنية خاصة للتنفس الحجابي ، بعد أن تعلمت:
- خذ نفسًا سريعًا من أنفك ؛
- ازفر ببطء من خلال فمك في ست عدات.
أيضًا ، من الشروط المهمة لمثل هذه التمارين وجود توتر قوي في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء أثناء الاستنشاق.
للنساء 40 وما فوق
يساعد نظام التنفس الخاص بالنساء في منتصف العمر أو الأكبر سناً على إزالة رواسب الدهون في البطن ، والتي تفسد الشكل بشكل كبير. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين صباحية لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى التنفس كما يلي:
- استنشق ببطء من أنفك ، وزفر ببطء من فمك ؛
- يستنشق ببطء من الأنف ، والزفير مع اثنين من الزفير الحاد من خلال الأنف ؛
- يستنشق ببطء من الأنف ، والزفير ببطء من خلال الأنف ، ثم عمل اثنين من حاد قبل الزفير ؛
- يستنشق ببطء من الأنف ، ويزفر قليلاً من خلال الأنف ، وينتهي الزفير بالفم.
مع كل استنشاق ، من الضروري سحب المعدة قدر الإمكان ، أثناء الزفير والاسترخاء والبراز. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ، ثم في شكل دائرة.
بودي فلكس
يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي ووضعيات التمارين الخاصة. يتم تنفيذ الفصول بوتيرة بطيئة ، ولكن في نفس الوقت توفر حمولة أعلى عدة مرات من تمارين الركض أو القوة.
ميزات هذه التقنية
يتضمن Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، أيضًا التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، لكن ميزته هي أنه عند أداء بعض التمارين ، تحتاج إلى إصدار أصوات عالية إلى حد ما. في هذه الحالة ، يتم الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمرين التنفس الواحد 22 ثانية ، لكنك لست بحاجة إلى عدهم - إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيتحول كل شيء من تلقاء نفسه.
نمط التنفس على النحو التالي:
- زفر كل الهواء ، ثم زفر الباقي ، ثم قم بتدوير الشفتين قليلاً وتمديد الشفتين إلى الأمام ؛
- يستنشق بسرعة ، بشكل حاد ، عميق ، كما هو الحال بعد نقص الهواء لفترة طويلة ؛
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ؛
- قم بالزفير بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، وشد عضلات الحجاب الحاجز والبطن ، وقم بعمل زفير حاد بصوت "p-a-x-x" ؛
- احبس أنفاسك قدر الإمكان (موصى به لثماني تهم) ، وسحب معدتك قدر الإمكان ؛
- تنفس بعمق ، وقم بإرخاء كل العضلات للحصول على الصوت "sshh".
حتى نشاط واحد من هذا القبيل يساهم في زيادة الإمداد بالأكسجين ، مما ينشط تكسير الدهون ، ويسبب ارتفاعًا في الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية ، ويملأ الجسم بالطاقة.
بالتزامن مع التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:
- متساوي القياس ، يعمل مع مجموعة عضلية واحدة ؛
- متساوي التوتر ، مما يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل ؛
- تمتد ، تهدف إلى تطوير المرونة.
بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم الحصول على نتائج مرئية سريعة.
نتائج التدريب
كمية كبيرة من الأكسجين تدخل مجرى الدم أثناء التنفس الهوائي تعزز تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تسارع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ؛
- زيادة التدفق الليمفاوي ، مما يحسن القضاء على المواد الضارة ؛
- تزداد شدة تقلص المعدة ، مما يساهم في انخفاض حجمها ؛
- يتم تنشيط تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى اختفاء طبقة الدهون تحت الجلد.
نتيجة للتمرين المنتظم ، لوحظ ما يلي:
- انخفاض في الأحجام
- القضاء على السيلوليت.
- التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
- تحسين حالة الجلد.
- تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
- تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
- اكتساب المرونة والنعمة والنعمة.
تسمح لك ساعة واحدة فقط من انثناء الجسم بحرق 3500 سعرة حرارية ، بينما بنفس المدة الزمنية ، يحرق حبل القفز 150 سعرة حرارية ، والتمارين الرياضية - 250 سعرة حرارية ، والجري - 700 سعرة حرارية.
يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ، ويصحح مناطق مشكلة معينة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحمل المرتفع ليس مناسبًا لكل كائن حي ، لذلك يجب أن يبدأ بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.
موانع
يحظر ممارسة تمرين عضلات الجسم إذا كان لديك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- ضغط دم مرتفع؛
- مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
- العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- أورام الورم.
- أي نزيف
- حمل.
يتمثل أحد القيود الأخرى في أنه لا يمكنك أداء تمارين التنفس المنعكس على معدة ممتلئة ، وإلا فمن الممكن حدوث الغثيان أو القيء. ما عليك القيام به إلا على معدة فارغة ، والأفضل إذا كان في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أو بعد ذلك بثلاث ساعات بعد الأكل. يجب أن يتم التمرين في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. أيضًا ، يجب ألا تبدأ في ممارسة الرياضة دون إتقان أسلوب التنفس أولاً ، والذي يستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.
مؤكسد
Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن للأمريكية Jill Johnson ، مشابه جدًا لتقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. المزايا الرئيسية هي أن هذا البرنامج ليس له أي موانع على الإطلاق ، ويمكن إجراء الفصول حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من كتلة العضلات ، فإن الأكسدة لن تعود بفوائد كبيرة.
ميزات هذه التقنية
تعتمد هذه التقنية على مزيج من التنفس البطني المستمر مع حمل معين على عضلات معينة. ميزته الرئيسية هي دورة التنفس لتمرين واحد ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:
- نفس واحد؛
- ثلاثة أنفاس
- زفير واحد
- ثلاثة قبل الزفير.
على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع حاد للبطن تحت الأضلاع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إرهاقًا للجسم.
نتائج التدريب
يحارب Oxysize في المقام الأول الأحجام الزائدة ، عمليا دون تقليل الوزن ، لأنه يزيل فقط الدهون التي لها كتلة صغيرة. ولكن إذا لاحظت التغذية السليمة أثناء الحصص ، يمكنك التخلص من تلك الوزن الزائد في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع غلبة المنتجات الطبيعية ورفض جميع الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كثيرًا - يجب أن يكون من 1500 إلى 1700 سعرة حرارية.
نظرًا لأن تقنية الأكسجين هذه تعمل بشكل أكبر على حرق الدهون ، يمكن تحقيق أكبر قدر من الكفاءة في مكافحة السيلوليت وتقليل مناطق المشاكل - البطن والجانبين والذراعين والفخذين ، التي تظهر عليها عادةً معظم الترسبات. إذا كنت بحاجة إلى إزالة ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا أن تصبح أكثر رشاقة عن طريق تقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن وفقًا لطريقة المؤلف للمغني هو الأنسب.
الجمباز التنفسي حسب طريقة المؤلف
كانت تقنية التنفس الصحيح ، التي طورها المغني ، مخصصة في الأصل لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن نظرًا لأنه لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد بدأ استخدام هذا النظام لغرض إنقاص الوزن.
ميزات هذه التقنية
تعتبر الجمباز التنفسي "متناقضة" ، لأنها عبارة عن عدد كبير من الحركات السريعة ، وبعد ذلك يتم إجراء التنفس بصدر غير متوسع. لتحقيق نتيجة إيجابية لفقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، يجب مراعاة عدة قواعد مهمة:
- أساس الفصول هو الاستنشاق - يجب أن تكون حادة وصاخبة وتذكرنا بالشم ؛
- يتبع الزفير بعد كل استنشاق - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون تأخير أو دفع الهواء إلى الخارج ؛
- تتم جميع الحركات أثناء الاستنشاق بوتيرة خطوة الحفر ؛
- يجب زيادة عدد المناهج والأنفاس تدريجيًا ، بينما يجب أن يظل عدد الأساليب دائمًا مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
- استراحة بين المجموعات - 3-5 ثوان.
يؤدي الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين إلى زيادة حجم الرئة ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ، ويحافظ على التمثيل الغذائي المتسارع في المستقبل.
نتائج التدريب
تعتمد كفاءة النظام على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يتحقق بسبب حقيقة أن الهواء ، مع أنفاس قصيرة وحادة ، يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. بفضل هذا ، بدأ عدد من العمليات:
- يحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي.
- يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
- يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
- يتم تكسير الدهون تحت الجلد لتوفير هذه الطاقة ؛
- يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
- يزيد النغمة ويحسن المزاج.
- تتم إزالة الركود المحلي.
موانع
يُعتقد أن النظام مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بممارسة هذه التقنية في الحالات التالية:
- الحالات الحادة مع الحمى.
- انتهاكات خطيرة في عمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
- التهاب الوريد الخثاري الحاد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب التعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. سوف يعمل فقط في وقت واحد مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية. من أجل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن طريقة jianfei الصينية هي الأنسب. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة ، فقد تخلصت من 10 كجم خلال شهرين ، دون أن تفعل أي شيء من أجل ذلك باستثناء تمارين التنفس.
الجمباز الصيني jianfei
يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على إضعاف الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني ، ولكن مع التنفيذ المتزامن لثلاث تمارين - أوضاع بسيطة فقط.
ميزات هذه التقنية
يمكن لممارسة التنفس الصحيح وفقًا لطريقة jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ، ولكن حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بهذه التمارين ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من خلال التركيز على هدفك.
في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي دائمًا فقدان الوزن المتوقع ، إلا أنها غالبًا ما تضر بالصحة ، إلا أن الجمباز الصيني jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للإنسان. عندما يتم إجراؤها ، يتم تنشيط قوى الجسم الخاصة ، ويتم تشغيل عمليات الشفاء الذاتي.
تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:
- "الموجة" - استنشاق عميق وبطيء مع تراجع البطن ورفع الصدر ، ثم تأخير ثانٍ ونفس الزفير مع نتوء البطن وانكماش الصدر ؛
- "الضفدع" - تناوب الأنفاس والزفير من خلال الفم والأنف ، حبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
- "اللوتس" - تحتاج إلى التنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى ، تحكم في الشهيق والزفير ، مما يجعلها عميقة وبطيئة دون رفع البطن والصدر ؛ثم خمس دقائق - استنشاق طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛في نهاية الدقائق العشر ، تنفس بشكل طبيعي متجاهل العمق والإيقاع.
من خلال القيام بثلاثة من هذه التمارين فقط ، يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وفوائد صحية عامة. علاوة على ذلك ، لكل منهم تأثير اتجاهي خاص به:
- "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشبع بشكل أسرع ، يمكن القيام بذلك قبل أو بدلاً من الأكل ؛
- "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الجهاز الهضمي.
- "اللوتس" يقضي على التعب ويهدئ ويعطي الطاقة.
نتائج التدريب
تعزز الجمباز Jianfei أكسجة جميع الأعضاء ، مما يساهم في:
- تحسين التمثيل الغذائي
- تطبيع توازن الماء والملح.
- استعادة تبادل غازات الأنسجة ؛
- تقوية وتحسين الجسم.
بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب jianfei يخفف من التعب والتوتر ، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. بفضل هذا ، يتخلص الشخص من الوزن الزائد تدريجياً ، دون الإضرار بالصحة.
موانع
من بين التدريبات الثلاثة المشار إليها ، توجد موانع فقط لـ "الضفدع" - لا يوصى بإجراء ذلك:
- أثناء الحمل؛
- مع أمراض العمود الفقري.
- في فترة ما بعد الجراحة
- مع ميل إلى النزيف الداخلي.
يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" في الصباح على معدة فارغة. "لوتس" ليست سوى وضعية تأمل لا تتطلب أي جهد ، لذلك ليس لها حدود. يتم تحقيق النتيجة على مثل هذا النظام بثبات ، ولكن ببطء إلى حد ما. من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن ليس أقل فائدة ، فإن ممارسة كيغونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.
كيغونغ
Qigong هو نظام من التمارين التقليدية التي ظهرت على أساس الممارسين النفسيين الطويين ، بهدف شفاء العقل والجسد. يتضمن مجموعة كاملة من التقنيات المختلفة ، منها مزيج من نظام غذائي خاص مع تقنية تنفس خاصة تستخدم لفقدان الوزن.
ميزات هذه التقنية
تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:
- تناغم جميع الأذواق: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
- رفض اللحوم
- قلة الإفراط في الأكل
- العشاء قبل 4 ساعات من النوم.
في جوهرها ، qigong ليس الكثير من الجمباز مثل العمل مع طاقة Qi ، والتي يضمن التدفق الحر منها صحة الجسم. من سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، وأهمها:
- طبيعي - ضحل ، حر ، ناعم ، طويل ؛
- بطن مستقيم - يتم تنفيذه بمساعدة البطن: نتوء عند الاستنشاق ، والتراجع عند الزفير ؛
- بطني عكسي - عكس المباشر: تراجع عند الاستنشاق ، نتوء عند الزفير ؛
- مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
- كامن - خيطي ، غير مرئي تقريبًا للآخرين.
يمكن الجمع بين كل هذه الأنواع من التنفس مع بعضها البعض لتشكيل أنواع أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين في كيغونغ ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:
- ثابتة؛
- متحرك؛
- التوازن والتنسيق.
لا يتم إجراؤها دفعة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بعناية على حركة واحدة وبعد ذلك فقط تبدأ أخرى.
نتائج التدريب
تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في وزنك دون الشعور بالجوع أو الإرهاق من التمارين. نتيجة الفصول:
- الدم غني بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم ، مما يقلل الشهية ، وينقي العقل ؛
- يزيل الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- يزيد معدل عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
- تقوية العضلات
- تزيد مرونة الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن هيكلة كيغونغ بطريقة تتخلص من مشاكل معينة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.
موانع
لا ينصح بممارسة الجمباز كيغونغ عندما تكون متعبًا جدًا أو بعد الأرق أو التوتر العصبي الشديد. فقط حالة الهدوء ستضمن أقصى تأثير. قبل وبعد الفصول مباشرة ، يجب عدم تناول أي شيء بارد ، حيث يُعتقد أن مثل هذا الطعام يزيل الطاقة من المعدة وينفي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي يتم فيها بطلان ممارسة كيغونغ:
- ثقل أو ضعف عام
- اختلالات عقلية؛
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الدم
- مشاكل الجهاز الحركي.
- أمراض قوية لهيكل الجسم.
- انتكاس الأمراض المزمنة.
- تناول أدوية قوية
- فترة ما بعد الجراحة
- انحرافات قوية عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
- رياضات مكثفة للغاية.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في حالة وجود موانع ، يمكن أن تكون ممارسة كيغونغ فعالة ، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف السيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعات أخرى من تمارين التنفس التي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، لا يُنصح بالنساء سوى نظام اليوغي الهندي - ما يسمى بالبراناياما ، لأنه يجعل الوجه يبدو قديمًا.
بعد أن قررت إنقاص الوزن أو التمتع بصحة أفضل بمساعدة تمارين التنفس ، فأنت بحاجة إلى أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجاتك ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط الحياة.
فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك حقًا فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك بجودة عالية.