يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي السريع لفقدان الوزن في المنزل. غالبًا ما لا يُنصح باستخدامها ، ولكن إذا كانت الظروف ، في الواقع ، تتطلب هيئة سريعة للترتيب ، يمكن استخدام النظام التالي:
- في اليوم الأول ، كل ما يمكنك استخدامه هو 750 مل. الماء النقي بدون غاز. تحتاج إلى شرب الماء ست مرات في اليوم ، واتضح 125 مل. في حفل استقبال
- لتر من الحليب المنخفض الدسم هو النظام الغذائي في اليوم الثاني. قبول ، مثل الماء ؛
- اليوم الثالث يكرر الأول.
اليوم الرابع هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام قليلاً. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي سلطات الخضار وعصيدة الحنطة السوداء.
مثل هذا النظام لمدة ثلاثة أيام هو إجهاد خطير إلى حد ما للجسم ، لذلك ، أولئك الذين يعانون من الاضطرابات العصبية ، وأمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية ، مثل هذا النظام الغذائي السريع.
حمية صدمة الأسبوعية
يحظى هذا النظام الغذائي في المنزل بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يحتاجون إلى أن يصبحوا أكثر نحافة وجمالًا. موانعها هي نفس النظام الغذائي الثلاثة الموصوف أعلاه.
في الواقع ، هذه الطريقة السريعة هي نسخة موسعة من ثلاثة أيام ، لأن الأيام الثلاثة الأولى متطابقة تمامًا (الفرق الوحيد: في اليوم الثاني في المساء ، يمكنك تناول تفاحة واحدة).
في اليوم الرابع ، سيتعين عليك تناول سلطات الخضار فقط بالزيت الهزيل ، يمكنك أيضًا شرب الشاي. يجب عقد اليوم الخامس في الحليب (0.75 لتر).
في اليوم السادس ، يمكن توسيع النظام الغذائي ، لكنه لا يزال نادرًا وندريًا: ½ أكواب من الشاي + بيضة مسلوقة ؛ مائة غرام من اللحوم المسلوقة والبازلاء الخضراء ؛ جزء من الفاكهة. تفاحة. تبعا لذلك ، في هذا اليوم ، يجب أن يؤكل الطعام أربع مرات وأدنى أجزاء.
خلال اليوم السابع ، يمكن تناول الطعام ثلاث مرات فقط: 150 جبنًا منخفضًا للدهون ؛ كوب من الحليب أو الكفير. شاي شاي.
نصيحة مفيدة: يجب ألا تعتبر نفسك شخصًا عرجًا أو ضعيفًا إذا لم تتمكن من الصمود على أي من أنظمة فقدان الوزن المفرطة التي اخترتها العدد المطلوب من الأيام. ربما هي هي التي لا تناسبك ، ويستحق تجربة خيار آخر.
حمية كسولة في المنزل
في غضون أسبوع واحد ، من الضروري التخلي تمامًا عن اللحوم والخبز والحبوب والحيوانات والدهون النباتية ، وكذلك المنتجات الثقيلة الأخرى. أساس النظام الغذائي هو الخضروات والفواكه التي يمكن أن تؤكل في شكل طازج ومخبز. من الضروري تناول الطعام في الوقت الحالي عندما تكون جائعًا جدًا. تحتاج إلى شرب لترتين من الماء يوميًا.
لإصلاح النتيجة ، واحدة أو مرتين في الأسبوع ، من الضروري ترتيب التفريغ على الخضروات والفواكه.
غالبًا ما يهتم المرضى: كيفية إزالة نظام غذائي في المعدة في المنزل؟ إذا أصبت بمثل هذه المشكلة ، نوصيك باتباع النظام الغذائي التالي (نقدم خيارين ، للاختيار من بينها):
- عدة خبز + بيضة مسلوقة واحدة. جرة من الزبادي منخفضة الدهون ؛
- قطعة من صدر الدجاج المسلوق + سلطة الخضار الطازجة ؛ البازلاء الخضراء + جزء من لحوم البقر على البخار.
- حساء الخضار
- 200 غرام من اللحوم منخفضة الدسم + البرتقال.
تعتمد المدة على مدى سرعة حل المشكلة في البطن.
حمية الحساء محلية الصنع
النظام الغذائي المتاح والبسيط في المنزل هو الحساء. من الضروري الالتزام به لمدة أسبوع واحد. بعد استراحة أسبوعية ، يُسمح بالتكرار مرة أخرى.
خذ المقلاة ، وصب الماء فيه عندما يغلي ، وخفض الخضار المكسرة: ستة لمبات ، ملفوف الملفوف ، الفلفلان الحلو الحلو ، طماطمان ، الكرفس. بعد عشر دقائق من الغليان ، تحتاج إلى رش الطبق بقدوس المفروم والإيقاف. لفهم الكثافة التي تحبها الحساء أكثر ، يمكنك إضافة المزيد/أقل من الماء.
لذلك ، خلال فترة النظام الغذائي ، يمكنك تناول الحساء ، والتي تم وصف وصفة أعلاه ، في أي كمية تقريبًا. يمكنك توسيع النظام الغذائي على حساب المنتجات التالية (يشار إلى المنتجات بدقة أيام ، من الأول إلى السابع):
- التفاح والتوت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، بطاطس مخبوزة واحدة ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، موز ؛
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم ، الطماطم ، أي خضار من اللون الأخضر ؛
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم ، الطماطم ، أي خضار من اللون الأخضر ؛
- عصير الفاكهة بدون سكر ، التين.
يرجى ملاحظة: الملح لا ينصح به.
Monodiets التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
كل هذا يتوقف على تصميم الوزن الخاسر وحالة صحته وعدد الجنيهات الإضافية. يكفي ترتيب أيام التفريغ ، بينما يجلس الآخرون على مثل هذه الوجبات الأحادية لعدة أيام. الاختيار هو أنت فقط.
واحدة من الأكثر شعبية هي الكفير. يوفر الخيار الصعب استخدام لتر من الكفير يوميًا ، أخف وزنا: لتر من الكفير + كوب من حبوب الحنطة السوداء.
إذا كنت تأكل 250 جرامًا (الوزن في شكل جاف) الحنطة السوداء يوميًا في اليوم ، فستحصل على يوم تفريغ للحلود. سيصبح أكثر لذيذًا إذا كان هناك أيضًا ثمار مجففة (حتى 150 جرامًا) خلال اليوم في أجزاء متساوية.
نصيحة مفيدة: الدافع مهم للغاية على المسار الذي قررت الوقوف عليه. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون هذا الدافع فستانًا جديدًا ، والثاني - رحلة إلى شواطئ البحر ، وللحصول الثالث - على الاحتفال القريب. تحفز نفسك بشكل صحيح.
نظام غذائي فعال لمدة شهر في المنزل
يمكن اعتبار مثل هذا النظام الغذائي نظام طاقة يعتمد على قيود حادة للكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يتم حظر الفواكه والمعكرونة والسكر والعسل والكحول والمربى والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية والخبز.
في غضون شهر واحد ، يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي (المنتجات للاختيار من بينها):
- مائة غرام من اللحوم المسلوقة أو بيض مسلوق أو شريحة من الجبن الصلب. الشراب: الشاي أو القهوة بدون سكر.
- مائة غرام من الجبن المنخفض الدهون.
- حساء السمك أو اللحوم مع الخضر. يحظر إضافة البطاطس أو الحبوب.
- كوب من الكفير أو تفاحة كبيرة أو 80 غراما من الجبن.
- جزء من الخضروات الطازجة والأسماك منخفضة الدسم المخبأة في رقائق.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على منتجات من المنتجات التي تشير إلى مقدار البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيها. في غضون شهر ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي يوجد فيها الكثير من الكربوهيدرات.
نظام غذائي آخر فعال في المنزل هو البروتين. هنا سيكون عليك اختيار تلك المنتجات التي يوجد فيها الكثير من البروتين ، ولكن القليل من الدهون والكربوهيدرات. هذه المنتجات: اللحوم الخالية من العجاف ، الأسماك ذات الأصناف البيضاء ، الجبن المنزلي ومنتجات الحامض المنخفضة ذات الطاقة المنخفضة ، البيض ، الخوف المنخفض ، المأكولات البحرية.
النظام الغذائي في المنزل
نحن نقدم خيارًا آخر لقائمة خمسة أيام واحدة ، والتي من السهل الالتزام بها في المنزل:
- الخبز والبيض المسلوق والشاي.
- لوف كوتاج الجبن أو الفواكه المفضلة ؛
- حساء ، جزء صغير من اللحوم أو الأسماك. أو: جزء من اللحوم أو الأسماك مع الخضار المطهية أو سلطة من الخضروات الطازجة ؛
- الفاكهة ، سلطة الفاكهة ، الزبادي - للاختيار من بينها ؛
- الكفير.
اختر منتجات غير عالية ، وستكون عملية فقدان الوزن أسرع.
لذا:
- يستمر فقدان الوزن ثلاثة أشهر ، إنه منهجي ، دون ضغط للجسم.
- يُحظر بشكل صارم على إضراب الجوع ، حتى لو كنت ترغب في تجويع يوم واحد فقط.
- من الضروري مضغ الطعام لأطول ممكن.
- خمس مرات في اليوم ، مائتان غرام - المعيار الذهبي.
- البطاطا ، الدقيق ، الحلو ، السكر ، المقلي ، الكحول - من المحرمات.
- من الأفضل استبعاد الزيت ، بغض النظر عن محتوى الدهون.
- إذا كنت سلبيًا ، فلا يمكنك تناول أكثر من 1400 كيلو كالوري في اليوم.
وبالطبع ، من الأفضل الالتزام بهذه القواعد على أساس مستمر.
10 نصائح مفيدة للجميع
بغض النظر عن مقدار الكيلوغرام التي تريد إنقاص الوزن في المنزل ، هناك بعض النصائح الشاملة التي تساعد الجميع:
- الامتثال لجدول زمني معين للأكل. من الصعب مراقبة ذلك ، لكن أولئك الذين يجلسون في المنزل يتمكنون من ذلك.
- مائتان غرامين من الطعام خمس مرات في اليوم - ما تحتاج إلى السعي من أجله. شرب الماء قبل عشرين دقيقة من الوجبة عادة مفيدة.
- المشروبات الغازية ، وخاصة تلك الحلوة - عدو الفقدان كله.
- الكعك والكعك والكعك والفطائر لذيذة ، ولكن من المستحيل إنقاص الوزن معهم. العصيدة والخضروات والعسل والفواكه المجففة والفواكه هي الكربوهيدرات المفيدة التي ستساعد على التغلب على شغف الحلويات.
- يجب تقليل الأطباق الدهنية والمالحة والدخان أو استبعادها تمامًا.
- محاربة الإجهاد في حياتك: عصبي ، يأكل الناس أكثر من ذلك بكثير. إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي نفسي.
- إنه يستحق التخلي عن الكحول: إنه ليس من السعرات الحرارية فحسب ، بل يجعل الناس يفقدون السيطرة ويأكلون أكثر مما يريدون.
- حاول الحصول على ما يكفي من النوم. عدم وجود نوم لا يؤثر على الرقم بشكل جيد ، بما في ذلك.
- ابحث عن مكان للرياضة في حياتك. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة أو لا تريد ، فما عليك سوى المشي.
- إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي في المنزل لا يساعدك ، تفضل بزيارة أخصائي الغدد الصماء - فقد يواجهك مشاكل صحية تحتاج إلى حلها.
والأهم من ذلك: قم بالتحكم بشكل حاسم ، وغدًا يبدأ في اتخاذ خطوات إلى حياة جديدة نحيلة.