الرغبة في الحصول على شخصية ممتازة - نريد أن نفعل ذلك في أقرب وقت ممكن. ثم يأتي إلى الإنقاذ النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد. بعد كل شيء ، لهذه الفترة حقيقية جدا تخلص من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. لقد اخترنا العديد من الوجبات الغذائية الفعالة لك. لذلك ، نفقد الوزن في الأسبوع.
القواعد الرئيسية
في مثل هذا الوقت القصير ، من الممكن أن تفقد الوزن ، لكن من الممكن أن نفهم أن الوجبات الغذائية السريعة هي دائمًا حمية قاسية. من أجل التأثير الكامل ، ينبغي ملاحظة عدد من القواعد العامة والمهمة.
- اشرب 2-3 لترات من الماء النظيف. بدون إضافات ، غازات ، شوائب ، السكر. حاول شرب الماء من 30 إلى 40 دقيقة قبل الوجبات ، كما هو موضح في "النظام الغذائي للماء".
- الشاي والقهوة - يتصورها جسمنا كطعام. لذلك ، لا تشربهم بدلاً من الماء. في هذه الحالة ، يُسمح باستبدال لتر من الماء بالشاي الأخضر الطبيعي ، دون إضافات وسكر.
- رفض كل شيء: السكر والعسل وحتى بديل السكر - من الأفضل الاختباء في خزانة.
- أي وجبات سريعة في الأسبوع وضعت حظرًا تامًا على الملح.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. في نفس الوقت في أجزاء صغيرة. من الأفضل أن تشارك وجبات 5-6 مرات في اليوم. هذا سيسمح لجسمك أن يكون في العمل المستمر. يجب أن تكون الفجوة بين الوجبات 2-3 ساعات.
- لا يمكنك أكل المالح ، المدخن ، الدهنية ، المقلية ، الدقيق والطعام الحلو.
- من الأفضل التخلي عن الخضروات النشوية ، مثل البطاطس (لا يمكنك إلا إذا كانت في القائمة). والفواكه الحلوة: الموز ، التواريخ ، العنب.
- أكل المزيد من المساحات الخضراء. لا تحتوي على السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكن المواد والألياف المفيدة فيها - بكميات كبيرة.
النظام الغذائي الخضار
سيسمح لك هذا النظام الغذائي الجيد لمدة أسبوع بخسارة ما يصل إلى 9 كيلوغرام من الوزن الزائد. أساس القائمة فيه هو الفاصوليا الغنية بالبروتين الخضار وسلطات الخضار. في الواقع ، هذا هو نظام غذائي للخضروات لمدة أسبوع يسمح لك بالحفاظ على توازن البروتين في جسمك.
اليوم 1
إفطار
- kefir low -fat - 1 كوب ؛
- نخب مع قطعة صغيرة من الجبن الصلب.
وجبة خفيفة
- أي التوت والفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة (يمكن أن تكون محنكة بالزيت النباتي) ؛
- شاي الصحراء.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار (لا تنسى الخضر) ؛
- كوب من العصير الطبيعي.
اليوم 2
إفطار
- الجبن المنخفض الكتل (تصل إلى 5 ٪) - 100 غرام ؛
- الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة مع مخلل الملفوف الأحمر.
- كوب من العصير أو الشاي بدون سكر.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- السمك المسلوق - 100 غرام ؛
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 3
إفطار
- kefir منخفضة الدهون (1 ٪) - 250 مل ؛
- نخب مع قطعة من الجبن.
وجبة خفيفة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار
- كوب من العصير الطازج.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة.
- كوب من عصير الطماطم الطبيعية.
اليوم 4
إفطار
- الجبن المنخفض الكتل - 100 غرام ؛
- القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة
- الفواكه أو التوت - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الفاكهة (يمكنك توصيلها مع الزبادي منخفض الدسم).
عشاء
- الأرز المسلوق (بدون ملح) - 50 غرام ؛
- فيليه دجاج مسلوق - 100 غرام ؛
- كوب من الشاي بدون سكر.
اليوم 5
إفطار
- زبادي منخفض الدهون بدون سكر - 100 غرام ؛
- كوب من العصير الطازج أو فنجان من القهوة بدون سكر.
وجبة خفيفة
- التوت المفضل أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة (يمكن أن تكون معلبة) - 100 غرام ؛
- سلطة خفيفة من الخضروات الطازجة أو مخلل الملفوف.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة نباتية طازجة مع زيت نباتي.
- 2 بطاطس مغلي في الزي الرسمي.
- كوب من عصير الطماطم الطازج.
اليوم 6
إفطار
- الجبن الصلب - 50 غرام ؛
- نخب
- فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
- كوب من الكفير منخفضة الدهون.
عشاء
- الجبن المنخفض الكتل - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار
- كوب من العصير الطازج.
عشاء
- الفاصوليا - 200 غرام ؛
- أي فاكهة - 100 غرام.
اليوم 7
إفطار
- زبادي منخفض الدهون أو جبنة كوخ - 100 غرام ؛
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
- أي التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار مع الخضر.
عشاء
- حساء الخضار - 200 غرام ؛
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج.
حمية البيض
بيض الدجاج ليس فقط طعامًا بسيطًا ، ولكنه أيضًا فعال للغاية لفقدان الوزن. سيتيح لك حمية البيض لمدة أسبوع فقدان الوزن الزائد الذي يصل إلى 5-8 كجم. في الواقع ، هذا نظام غذائي نموذجي بدون الكربوهيدرات ، يتم إجراء القائمة لمدة أسبوع حتى لا يكون لديك قفزات سكر.
اليوم 1
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض
- 1 طماطم
- الشاي العشبي.
عشاء
- 2 بيض
- الخل بدون زيت.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- الشاي العشبي.
اليوم 2
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت (يمكن استبداله باللون البرتقالي) ؛
- القهوة السوداء بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مسلوق (يمكن استبداله باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- سلطة من الكرفس والطماطم والخيار والبصل.
اليوم 3
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- السبانخ المطهو
- الشاي الأخضر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- الخل بدون زيت.
- جبن؛
- الشاي العشبي.
اليوم 4
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- السبانخ المطهو
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو أسماك البحر المسلوقة ؛
- الخل بدون زيت.
- الشاي العشبي.
اليوم 5
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- البرتقالي أو الجريب فروت
- القهوة بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- سبانخ؛
- القهوة السوداء.
عشاء
- سمك البحر المغلي.
- الخل مع الملفوف.
- القهوة السوداء بدون سكر أو شاي أخضر.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- قهوة.
عشاء
- سلطة الفاكهة.
عشاء
- 2 بيض مسلوق (يمكن استبداله باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- سلطة الخضار من الطماطم والخيار والكرفس.
- الشاي من الأعشاب المفضلة.
اليوم 7
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة أو الشاي.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو دجاج مسلوق.
- طماطم
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو بديل مرة أخرى مع الدجاج.
- الجزر وسلطة الملفوف.
- القهوة أو الشاي.
النظام الغذائي البروتين
يتيح لنا النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع تغذية أنسجة العضلات لدينا ، بسبب عدم تدميرها. في الوقت نفسه ، من المهم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، ثم سيبدأ الجسم في حرق الدهون لتنفيذ الطاقة.
قائمة حمية Protek لمدة أسبوع
اليوم 1
إفطار
- الجبن المنزلية (يمكن خلطها مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم) ؛
- التفاح الأخضر
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- صدر الدجاج المسلوق
- مرق الخضار
- الملفوف الطازج مع الخضر.
وجبة خفيفة
- نصف البرتقال (يمكن استبداله بالجريب فروت).
عشاء
- كوب من الكفير.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 2
إفطار
- هاملت مع لحم الخنزير.
- خبز الجاودار؛
- 2 طماطم.
وجبة خفيفة
- التوت الطازج.
عشاء
- الأسماك المطهية بالخضروات.
- التفاح الأخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الجوز.
عشاء
- لحوم البقر المغلي.
- سلطة الخيار الطازج.
اليوم 3
إفطار
- الزبادي الطبيعي
- تفاحة؛
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- نصف الجريب فروت.
عشاء
- صدر الدجاج المخبوز
- الطماطم مع الخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الصواميل الأرز.
عشاء
- الفاصوليا المطهو مع الفطر.
- سلطة ورقة.
اليوم 4
إفطار
- الكفير مع النخالة.
- التوت الطازج.
وجبة خفيفة
- التفاح الأخضر.
عشاء
- السمك المسلوق
- نصف الجريب فروت.
وجبة خفيفة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الروبيان المسلوق
- الخضر الطازجة
- الشاي الأخضر.
اليوم 5
إفطار
- عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر) مع قطع من التفاح ؛
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- الماندرين.
عشاء
- العدس المغلي.
- سلطة تضخم مع الخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- فيليه دجاج مخبوز.
- الملفوف الطازج وسلطة الجزر.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- البرتقالي.
وجبة خفيفة
- التوت الطازج.
عشاء
- حساء الخضار مع لحوم البقر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الجوز.
عشاء
- جبن؛
- الجريب فروت.
اليوم 7
إفطار
- الزبادي الطبيعي بدون سكر.
- سلطة الفاكهة.
وجبة خفيفة
- البرتقالي.
عشاء
- المأكولات البحرية المسلوقة
- سلطة من الخيار والفلفل الحلو.
وجبة خفيفة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الأسماك المسلوقة (يمكنك صنع شواية) ؛
- سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف مع البصل.
في هذه القائمة ، يمكن تغيير منتجات البروتين.